身體部位
下背
腰椎區域，支撐軀幹穩定和力量傳遞。
24 個動作 5 個訓練
下背 的動作
下背 的訓練課程
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13 分鐘 中級下背舒適
13 動主動恢復背部課程——貓牛式、臀橋、扭轉和 4 字類動作，針對揮之不去的腰部僵硬。
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11 分鐘 初級下背舒適重整
溫和的 9 動腰椎重置——貓牛式、仰臥抱膝和雙腿靠牆放鬆式，運用牽引與輕度的屈伸。
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16 分鐘 初級背髖舒適課程
15 個動作的脊柱與髖部同步課程——90/90、跪姿腰大肌伸展和脊柱扭轉，把腰椎的輕鬆與髖部活動度連在一起。
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12 分鐘 中級漸入夢鄉
一套貼地進行的睡前序列——仰臥 4 字伸展、仰臥蝴蝶式和雙腿靠牆放鬆式，配合長時間保持，讓身體在入睡前降速。
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15 分鐘 中級髖背舒緩
15 個動作的髖部到腰椎流動——4 字伸展、跪姿腰大肌伸展和脊柱扭轉，兼顧髖部活動度與背部舒適。
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