Kroppsdelar

Nedre rygg

Ländryggen som stödjer bålstabilitet och lastöverföring.

24 övningar 5 rutiner

Övningar för Nedre rygg

Rutiner för Nedre rygg

15 min Medel

Komfort från höft till rygg

Kopplar höftböjar- och sätesrörlighet till ländryggskomfort — 15 rörelser från katt-ko till barnets pose.
- +10
11 min Nybörjare

Komfortreset för ländryggen

En mjuk återställning för ländryggen med 9 rörelser – katt-ko, knän-till-bröst och benen upp mot väggen med traktion och mild flexion–extension.
- +4
13 min Medel

Ländryggskomfort

Ett aktivt återhämtningspass för ryggen med 13 rörelser – katt-ko, bryggor, vridningar och fyrfigur för envis stelhet i ländryggen.
- +8
12 min Medel

Mjukt mot sömnen

Golvbaserad kvällssekvens — fyran, liggande fjäril och ben-mot-vägg med långa håll för att växla ner före sömn.
- +4
16 min Nybörjare

Rutin för komfort i rygg och höft

Synk mellan ryggrad och höft med 15 rörelser — 90/90, knästående psoas och ryggradsvridning kopplar ländryggskomfort till höftrörlighet.
- +10

Börja stretcha med Flexor

Guidade rutiner, planer och övningsinstruktioner på iPhone och Android.

Skanna för att ladda ner

QR-kod för att ladda ner Flexor-appen