Bahagian badan

Belakang bawah

Kawasan lumbar yang menyokong kestabilan batang badan dan pemindahan beban.

24 senaman 5 rutin

Senaman untuk Belakang bawah

Rutin untuk Belakang bawah

13 minit Pertengahan

Keselesaan Belakang Bawah

Sesi pemulihan aktif belakang 13 pergerakan — kucing-lembu, jambatan, pusingan, dan angka empat untuk kekakuan lumbal yang berlarutan.
- +8
15 minit Pertengahan

Keselesaan Pinggul ke Belakang

Aliran pinggul ke lumbal 15 pergerakan — angka empat, psoas berlutut, dan pusingan tulang belakang untuk mobiliti pinggul dan keselesaan belakang.
- +10
11 minit Pemula

Reset Keselesaan Belakang Bawah

Set semula lumbal lembut 9 pergerakan — kucing-lembu, lutut ke dada, dan kaki di dinding, menggunakan tarikan dan fleksi-ekstensi ringan.
- +4
16 minit Pemula

Rutin Keselesaan Belakang ke Pinggul

Penyelarasan tulang belakang dan pinggul 15 pergerakan — 90/90, psoas berlutut, dan pusingan tulang belakang menghubungkan kelegaan lumbar dengan mobiliti pinggul.
- +10
12 minit Pertengahan

Tenang ke Tidur

Urutan waktu tidur di atas lantai — angka empat, rama-rama terlentang, dan kaki di dinding dengan posisi yang dikekalkan lama untuk meredakan badan sebelum tidur.
- +4

Mula meregang dengan Flexor

Rutin berpandu, pelan dan arahan senaman pada iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasi

Imbas untuk muat turun

Kod QR untuk memuat turun aplikasi Flexor

Pilih bahasa