Zonas del cuerpo
Zona lumbar
Región lumbar y musculatura del tronco para estabilidad, control de cadera y movimiento diario más cómodo.
24 ejercicios 5 rutinas
Ejercicios para Zona lumbar
Aquaman
Avión
Bebé feliz
Bird dog
Círculos de torso con piernas abiertas
Cobra bebé
Figura cuatro acostada
Figura cuatro inclinada
Figura cuatro sentada
Flexión hacia delante
Flexión hacia delante con piernas cruzadas
Flexión hacia delante de pie
Flexión lateral
Flexión lateral con piernas abiertas
Gato-vaca
Good morning
Isquiotibial sentado
Isquiotibial tumbado
Media rueda
Piernas arriba en la pared
Piernas en la pared
Postura de la cobra
Postura de la langosta
Rutinas para Zona lumbar
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12 min IntermedioAfloja para dormir
Una secuencia de suelo para antes de dormir: estiramiento de la figura cuatro, mariposa reclinada y piernas arriba en la pared con mantenimientos largos para bajar de intensidad antes del sueño.
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11 min PrincipianteAlivio lumbar
Un reinicio lumbar suave de 9 movimientos: gato-vaca, rodillas al pecho y piernas arriba en la pared usando tracción y una ligera flexión-extensión.
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13 min IntermedioComodidad lumbar
Una sesión de espalda de recuperación activa de 13 movimientos: gato-vaca, puentes, torsiones y estiramiento de la figura cuatro para la rigidez lumbar persistente.
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15 min IntermedioDe la cadera a la espalda
Un flujo de cadera a zona lumbar de 15 movimientos: estiramiento de la figura cuatro, psoas arrodillado y giro espinal para la movilidad de la cadera y la comodidad de la espalda.
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16 min PrincipianteDe la espalda a la cadera
Una sincronización de columna y cadera de 15 movimientos: 90/90, psoas arrodillado y giro espinal que enlazan el alivio lumbar con la movilidad de la cadera.
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