Zonas del cuerpo
Zona lumbar
Región lumbar y musculatura del tronco para estabilidad, control de cadera y movimiento diario más cómodo.
24 ejercicios 5 rutinas
Ejercicios para Zona lumbar
Bebé feliz
Bird dog
Buenos días
Círculos de torso de pierna ancha
Cobra bebé
Figura cuatro acostada
Figura cuatro inclinada
Figura cuatro sentada
Flexión hacia delante
Flexión hacia delante de pie
Flexión lateral
Flexión lateral con piernas abiertas
Gato-vaca
Giro con toque de puntas
Giro espinal
Isquiotibial sentado
Isquiotibial tumbado
Media rueda
Piernas arriba de la pared
Piernas arriba en la pared
Plegado cruzado de piernas
Pose Aquaman
Pose cobra
Rutinas para Zona lumbar
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15 min IntermedioComodidad de cadera a espalda
Un flujo de cadera a zona lumbar de 15 movimientos: figure four, kneeling psoas y spinal twist para la movilidad de la cadera y la comodidad de la espalda.
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13 min IntermedioComodidad lumbar
Una sesión de espalda de recuperación activa de 13 movimientos: cat-cow, bridges, twists y figure four para la rigidez lumbar persistente.
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12 min IntermedioDesacelera para dormir
Una secuencia de suelo para antes de dormir: figure four, reclined butterfly y legs-up-wall con mantenimientos largos para bajar de intensidad antes del sueño.
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11 min PrincipianteReinicio de comodidad lumbar
Un reinicio lumbar suave de 9 movimientos: cat-cow, knees-to-chest y legs-up-wall usando tracción y una ligera flexión-extensión.
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16 min PrincipianteRutina de alivio de espalda a cadera
Una sincronización de columna y cadera de 15 movimientos: 90/90, kneeling psoas y spinal twist que enlazan el alivio lumbar con la movilidad de la cadera.
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