Thư giãn vào giấc ngủ
Một chuỗi bài tập trên sàn trước khi ngủ — tư thế số 4, Tư thế bướm nằm ngửa, và Gác chân lên tường với các động tác giữ dài để giảm căng thẳng trước khi ngủ.
Về bài tập này
Ngày đã kết thúc. Tâm trí bạn có thể vẫn đang chạy đua, nhưng cơ thể bạn có thể bắt đầu buông bỏ. Thư giãn vào giấc ngủ là bài giãn cơ thư giãn trước khi ngủ của Flexor — một chuỗi các động tác giữ thụ động dài và thở chậm được thiết kế để giảm căng thẳng cho hệ thần kinh của bạn trước khi nghỉ ngơi.
Một con đường nhẹ nhàng hướng tới sự nghỉ ngơi
Di chuyển qua Nghiêng chậu ép lưng, Kéo gối về ngực, Kéo một gối vào ngực, Giãn Cơ Hình Số Bốn Nằm Ngửa, Tư thế bướm nằm ngửa, Xoắn cột sống, Tư thế mèo bò, tư thế em bé, và Gác chân lên tường. Mỗi tư thế đều gần với sàn, giúp dễ dàng chuyển từ thảm sang giường khi bạn hoàn thành.
Cách nó hỗ trợ buổi tối của bạn
- Các động tác giữ thụ động cho các khu vực căng — hông, lưng dưới, gân kheo — thời gian để giải phóng mà không cần nỗ lực.
- Thở chậm kết hợp với sự tĩnh lặng để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng ngày hoạt động đã kết thúc.
- Gác chân lên tường kết thúc chuỗi với một kết thúc hỗ trợ, phục hồi.
Bài tập trước khi ngủ trung bình này nhắm đến cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng, hông, cơ mông, cơ khép, gân kheo, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân. Không cần thiết bị nào ngoài một bề mặt thoải mái.
Flexor xây dựng Thư giãn vào giấc ngủ cho những buổi tối khi căng thẳng vẫn còn trong cơ thể bạn ngay cả sau khi bạn đã ngừng làm việc. Mục tiêu là thư giãn sâu và chuyển giao mượt mà vào giấc ngủ — không phải là một buổi tập.
Từng tư thế một
Nghiêng chậu ép lưng và Kéo gối về ngực nhẹ nhàng mobilize cột sống thắt lưng trước khi Kéo một gối vào ngực và Giãn Cơ Hình Số Bốn Nằm Ngửa nhắm đến một bên tại một thời điểm. Tư thế bướm nằm ngửa mở rộng đùi trong mà không cần nỗ lực đứng, và Xoắn cột sống giải phóng căng thẳng xoay qua giữa lưng. Tư thế mèo bò cung cấp một chuyển tiếp ngắn quen thuộc trước khi tư thế em bé và Gác chân lên tường — hai tư thế phục hồi nhất trong chuỗi.
Được gán cho sự thư giãn buổi tối mà không cần thiết bị, Thư giãn vào giấc ngủ nằm trong các danh mục phục hồi, thư giãn và giãn cơ trước khi ngủ của Flexor. Sử dụng nó như một nghi thức hàng đêm hoặc lưu nó cho những tuần khi căng thẳng cao và cơ thể bạn cần sự cho phép để giảm tốc độ.
Câu hỏi thường gặp
Thư giãn vào giấc ngủ là loại bài tập nào?
Thư giãn vào giấc ngủ được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Giãn Cơ Trước Giấc Ngủ. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Thư giãn vào giấc ngủ mất bao lâu?
Thư giãn vào giấc ngủ mất khoảng 12 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Thư giãn vào giấc ngủ có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Thư giãn vào giấc ngủ gồm 9 động tác có hướng dẫn cho Lưng Dưới, Hông, Cơ mông, và Cơ Adductor (Đùi Trong). Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Thư giãn vào giấc ngủ có phù hợp người mới không?
Thư giãn vào giấc ngủ được đặt ở mức Trung cấp trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Thư giãn vào giấc ngủ không?
Không. Thư giãn vào giấc ngủ là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
