Obszary ciała
Dolna część pleców
Odcinek lędźwiowy wspierający stabilność tułowia i przenoszenie obciążeń.
24 ćwiczenia 5 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Dolna część pleców
Dotknięcie palców stóp
Jedno kolano do klatki piersiowej
Kobra
Kolana do klatki piersiowej
Kot i krowa
Krążenia tułowia w szerokim rozkroku
Mała kobra
Nogi na ścianie
Nogi w górę na ścianie
Poza Aquamana
Poza Supermana
Pozycja czwórki w leżeniu
Pozycja czwórki w siadzie podpartym
Pozycja czwórki w siadzie ze skłonem
Pozycja dziecka
Pozycja łuku
Pozycja półkoła
Pozycja szarańczy
Pozycja wielbłąda
Rozciąganie tylnej części uda na krześle
Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu
Samolot
Skłon boczny w siadzie
Rutyny dla obszaru Dolna część pleców
-
13 min Średnio zaawansowanyKomfort dolnej części pleców
Sesja aktywnej regeneracji pleców w 13 ćwiczeniach — kot i krowa, mostki, skręty i pozycja czwórki na uporczywą sztywność lędźwi.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
15 min Średnio zaawansowanyKomfort od bioder do pleców
Flow od bioder do odcinka lędźwiowego w 15 ćwiczeniach — rozciąganie w pozycji czwórki, rozciąganie psoas w klęku i skręt kręgosłupa leżąc dla mobilności bioder i komfortu pleców.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 min Średnio zaawansowanyOdpłyń w sen
Wieczorna sekwencja przy podłodze — Pozycja czwórki w leżeniu, Motylek w leżeniu i Nogi w górę na ścianie z długimi przytrzymaniami, by zwolnić przed snem.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min PoczątkującyReset komfortu odcinka lędźwiowego
Łagodny reset odcinka lędźwiowego w 9 ćwiczeniach — kot i krowa, kolana do klatki piersiowej i nogi w górę na ścianie, z wykorzystaniem trakcji oraz delikatnego zgięcia i wyprostu.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
16 min PoczątkującyRutyna komfortu pleców i bioder
Synchronizacja kręgosłupa i bioder w 15 ruchach — 90/90 (rozciąganie bioder), Rozciąganie psoas w klęku i Skręt kręgosłupa leżąc łączą ulgę w odcinku lędźwiowym z mobilnością bioder.
-
-
-
-
-
- +10
-
