Zones du corps

Bas du dos

Région lombaire qui soutient la stabilité du tronc et la transmission des charges.

24 exercices 5 routines

Exercices pour Bas du dos

Routines pour Bas du dos

12 min Intermédiaire

Apaisement avant le sommeil

Une séquence du coucher au sol — Figure quatre, Papillon incliné et Mur jambes en l’air, avec de longs maintiens pour redescendre avant le sommeil.
- +4
15 min Intermédiaire

Confort des hanches au dos

Un flow hanches-lombaires en 15 mouvements — figure quatre, Psoas à genoux et Torsion vertébrale pour la mobilité des hanches et le confort du dos.
- +10
13 min Intermédiaire

Confort du bas du dos

Une séance de dos en récupération active en 13 mouvements — Chat Vache, ponts, torsions et figure quatre contre la raideur lombaire persistante.
- +8
11 min Débutant

Reset confort du bas du dos

Un reset lombaire doux en 9 mouvements — Chat Vache, Genoux à la poitrine et Mur jambes en l’air, en traction et légère flexion-extension.
- +4
16 min Débutant

Routine de confort du dos aux hanches

Une synchronisation colonne-hanches en 15 mouvements — 90/90, Psoas à genoux et Torsion vertébrale pour relier l’aisance lombaire et la mobilité des hanches.
- +10

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