Bài tập thả lỏng từ lưng đến hông

Các cơ hông và cột sống của bạn nên hoạt động cùng nhau. Khi cơ hông cứng lại, vùng thắt lưng sẽ phải bù trừ — và những cơn đau nhức bù trừ sẽ theo sau. Bài Tập Khôi Phục Hông mở khóa sự hạn chế của hông và giải tỏa căng thẳng vùng thắt lưng trong cùng một phiên, khuyến khích chuyển động mượt mà hơn giữa cơ thể và phần dưới của bạn như cách mà thiết kế cấu trúc kết hợp của Flexor mong muốn.

Cấu trúc, không phải tách biệt

Flexor tiếp cận đơn vị hông-cột sống như một hệ thống thay vì hai khu vực vấn đề cạnh tranh. Mèo-bò và các động tác mở hông đứng bắt đầu chuyển động toàn cầu. Ôm đầu gối và cơ thắt lưng quỳ nhắm vào chiều dài hông phía trước mà việc ngồi làm ngắn lại. Cầu, cầu hông, Tư thế con bọ nằm ngửa, và Tư thế duỗi tay chân đối bên xây dựng lại sự phối hợp giữa thân và xương chậu. Nghiêng xương chậu làm sắc nét nhận thức từng đoạn. Tư thế 90-90 và giãn cơ hình số bốn mở các cơ xoay ngoài. Đưa đầu gối vào ngực, đầu gối đơn vào ngực, xoay cột sống, và tư thế trẻ em tích hợp mọi thứ qua cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ hông, cơ mông, cơ lăn đùi trong, và cơ đùi sau.

Đồng bộ hóa khả năng vận động

Khi hông và cột sống di chuyển cùng nhau, sự cứng nhắc sẽ có ít chỗ để ẩn nấp. Việc uốn cong hàng ngày, đi bộ, và đứng dậy từ sàn sẽ cảm thấy ít như một cuộc thương lượng giữa hai khu vực cứng đầu. Lợi ích là thực tế: giảm đau nhức và cứng nhắc bù trừ khi chuỗi hoạt động cùng nhau thay vì chống lại nhau.

Phù hợp cho người mới bắt đầu, không cần thiết bị, được gán nhãn hỗ trợ thoải mái gần dây thần kinh tọa mà không đưa ra lời hứa huấn luyện. Một thực hành thoải mái hàng ngày đáng tin cậy cho những người cảm thấy cả sự hạn chế ở lưng và hông trong cùng một hơi thở.

Thời điểm tốt cho chuỗi bài tập này

Buổi sáng khi thức dậy, sau giờ làm việc, hoặc trước khi đi bộ khi cả lưng và hông đều cảm thấy không muốn bắt đầu di chuyển.

Tư thế 90-90 là động tác đặc trưng ở đây — mở xoay ngoài trong khi cột sống vẫn được hỗ trợ. Kết hợp với cơ thắt lưng quỳ và công việc giãn cơ hình số bốn, nó giải quyết hai hạn chế hông thường khiến vùng thắt lưng phải bù trừ trong mỗi lần uốn cong và bước đi.