Testterületek

Derék

Az ágyéki régió, amely a törzs stabilitását és a terhelésátvitelt támogatja.

24 gyakorlat 5 gyakorlatsor

Gyakorlatok: Derék

Gyakorlatsorok: Derék

15 perc Középhaladó

Csípőtől a hátig: komfort

15 mozdulatos csípő–ágyék sorozat — Négyes nyújtás, Térdelő pszoasz és Gerinccsavarás a csípő mobilitásáért és a hát komfortjáért.
- +10
13 perc Középhaladó

Derék komfort

13 mozdulatos aktív regenerációs háti edzés — Macska-tehén, Híd, csavarások és Négyes nyújtás az ágyéki merevségre.
- +8
11 perc Kezdő

Derék komfort újraindítás

Gyengéd, 9 mozdulatos ágyéki újraindító edzés — Macska-tehén, Térdek a mellkashoz és Lábak felfelé a falnál húzással és enyhe hajlítás–nyújtással.
- +4
12 perc Középhaladó

Elalvás előtti lazítás

Padlón végzett lefekvés előtti sorozat — Négyes nyújtás, Hanyatt fekvő pillangó és Lábak felfelé a falnál hosszú tartásokkal az elalvás előtti lelassuláshoz.
- +4
16 perc Kezdő

Hát–csípő komfort gyakorlatsor

15 mozdulatos gerinc–csípő összehangolás — 90/90, Térdelő pszoasz és Gerinccsavarás, amelyek az ágyéki könnyedséget a csípő mobilitásával kapcsolják össze.
- +10

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet