Зоны тела
Поясница
Поясничный отдел, который отвечает за стабильность корпуса и передачу нагрузки.
24 упражнения 5 комплексов
Упражнения: Поясница
Аквамен
Кобра
Колени к груди лежа
Кошка-корова
Круги корпусом в широкой стойке
Малая кобра
Наклон в сторону
Наклон в сторону в широкой стойке
Наклон вперед
Наклон вперед из широкого седа
Наклон вперед стоя
Наклон к носкам стоя
Наклон с поворотом к носку
Наклон со скрещенными ногами
Наклон таза с прижатием поясницы
Наклоны «Доброе утро» (Good Mornings)
Ноги на стене
Ноги у стены
Подтягивание колена к груди
Поза верблюда
Поза лука
Поза полуколеса
Поза ребенка
Комплексы: Поясница
-
16 мин НачальныйКомплекс комфорта: спина и бёдра
Синхронизация позвоночника и бёдер из 15 движений — 90/90, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена и Скрутка позвоночника лежа связывают легкость в пояснице с подвижностью бедра.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 мин СреднийКомфорт в пояснице
Занятие из 13 движений для активного восстановления спины: Кошка-корова, мостики, скрутки и «Четверка» лежа — против затянувшейся скованности в пояснице.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
15 мин СреднийКомфорт от бедер до поясницы
Связка из 15 движений от бедер к пояснице: Растяжка «четверка» лежа, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена и Скрутка позвоночника лежа для подвижности бедер и комфорта в спине.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 мин НачальныйКомфортная перезагрузка поясницы
Мягкая перезагрузка поясницы из 9 движений: Кошка-корова, Колени к груди лежа и Ноги у стены — вытяжение и легкое сгибание-разгибание.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 мин СреднийПогружение в сон
Последовательность на полу перед сном — «Четверка» лежа, Бабочка лежа и Ноги у стены с длинными удержаниями, чтобы сбавить обороты перед сном.
-
-
-
-
-
- +4
-
