Vücut bölgeleri

Bel

Gövde stabilitesini ve yük aktarımını destekleyen bel bölgesi.

24 egzersiz 5 rutin

Bel için egzersizler

Bel için rutinler

13 dk Orta Seviye

Bel Rahatlığı

13 hareketlik aktif toparlanma sırt seansı — kalıcı bel sertliği için Kedi-İnek, köprüler, burgular ve Şekil Dört.
- +8
11 dk Başlangıç

Bel Rahatlığı Sıfırlaması

Nazik 9 hareketlik bir bel sıfırlaması — traksiyon ve hafif fleksiyon-ekstansiyon kullanan Kedi-İnek, Dizleri Göğse Çekme ve Duvarda Bacaklar Yukarı.
- +4
15 dk Orta Seviye

Kalçadan Sırta Rahatlık

15 hareketlik, kalçadan bele uzanan bir akış — kalça mobilitesi ve sırt rahatlığı için Şekil Dört Esnemesi, Diz Üstü Psoas Esnemesi ve Omurga Burgusu.
- +10
16 dk Başlangıç

Sırttan Kalçaya Rahatlık Rutini

15 hareketlik bir omurga-kalça uyumu — "90/90", "Diz Üstü Psoas Esnemesi" ve "Omurga Burgusu", bel rahatlığını kalça mobilitesiyle birleştirir.
- +10
12 dk Orta Seviye

Uykuya Süzülme

Yerde yapılan bir uyku öncesi dizi — uykudan önce sakinleşmek için uzun tutuşlarla "Yatarak Şekil Dört", "Yatarak Kelebek" ve "Duvarda Bacaklar Yukarı".
- +4

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

İndirmek için tarayın

Flexor uygulamasını indirmek için QR kodu

Dil seçin

Türkçe