Zone ale corpului
Zona lombară
Regiunea lombară, care susține stabilitatea trunchiului și transferul sarcinii.
24 de exerciții 5 rutine
Exerciții pentru Zona lombară
Aplecare înainte
Aplecare înainte din picioare
Aquaman
Atingerea vârfurilor
Avion
Bebelușul fericit
Bird Dog
Cercuri de trunchi cu picioarele depărtate
Cobra
Cobra mică
Figura patru din culcat
Figura patru din șezut
Figura patru înclinată
Genunchi la piept
Good Mornings
Ischiogambieri din culcat
Ischiogambieri din șezut
Înclinare laterală
Înclinare laterală cu picioarele depărtate
Jumătate de roată
Menținere Superman
Picioare pe perete
Picioarele sus pe perete
Rutine pentru Zona lombară
-
12 min IntermediarAlunecare spre somn
O secvență pe podea pentru seară — figura patru, fluture întins pe spate și picioarele sus pe perete, cu menținere lungă, pentru a încetini ritmul înainte de somn.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
15 min IntermediarConfort de la șold la spate
Un flux de 15 mișcări de la șold la zona lombară — figura patru, psoas în genunchi și răsucirea coloanei, pentru mobilitatea șoldului și confortul spatelui.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min IntermediarConfort pentru zona lombară
O sesiune activă de recuperare pentru spate, în 13 mișcări — pisică-vacă, poduri, răsuciri și figura patru, pentru rigiditatea lombară persistentă.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min ÎncepătorResetare de confort pentru zona lombară
O resetare lombară blândă, în 9 mișcări — pisică-vacă, genunchi la piept și picioarele sus pe perete, cu tracțiune și flexie-extensie ușoară.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
16 min ÎncepătorRutină de confort spate-șold
O sincronizare de 15 mișcări între coloană și șold — 90/90, psoas în genunchi și răsucirea coloanei, care leagă relaxarea lombară de mobilitatea șoldului.
-
-
-
-
-
- +10
-
