Zone del corpo
Zona lombare
Regione lombare che sostiene la stabilità del tronco e il trasferimento del carico.
24 esercizi 5 routine
Esercizi per la zona lombare
Allungamento degli ischiocrurali da sdraiato
Allungamento degli ischiocrurali da seduto
Bambino felice
Cane uccello
Circonduzioni del busto a gambe larghe
Cobra basso
Divaricata da seduto
Figura quattro da sdraiato
Figura quattro da seduto
Figura quattro inclinata
Flessione laterale da seduto
Gambe al muro
Gambe al muro (tenuta rigenerante)
Gatto-Mucca
Ginocchia al petto
Ginocchio singolo al petto
Inclinazione good morning
Mezza ruota
Piega in avanti a gambe incrociate
Piegamento in avanti
Piegamento in avanti in piedi
Piegamento laterale a gambe larghe
Posa Aquaman
Routine per la zona lombare
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15 min IntermedioComfort dall’anca alla schiena
Un flow in 15 movimenti dall’anca alla zona lombare — Allungamento a figura quattro, Allungamento dello psoas in ginocchio e Torsione spinale per la mobilità dell’anca e il comfort della schiena.
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13 min IntermedioComfort per la zona lombare
Una sessione di recupero attivo per la schiena in 13 movimenti — Gatto-Mucca, ponti, torsioni e figura quattro per la sensazione di rigidità lombare di tutti i giorni.
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11 min PrincipianteReset di comfort per la zona lombare
Un reset lombare delicato in 9 movimenti — Gatto-Mucca, Ginocchia al petto e Gambe al muro (tenuta rigenerante) con trazione e leggera flesso-estensione.
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16 min PrincipianteRoutine comfort schiena e anche
Una sincronizzazione colonna-anca in 15 movimenti — 90/90, allungamento dello psoas in ginocchio e torsione spinale per collegare il benessere lombare alla mobilità dell’anca.
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12 min IntermedioScivola nel sonno
Una sequenza serale a terra — figura quattro, farfalla reclinata e gambe al muro con tenute lunghe per rallentare prima di dormire.
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