Περιοχές σώματος
Μέση
Οσφυϊκή μοίρα που στηρίζει τη σταθερότητα του κορμού και τη μεταφορά φορτίου.
24 ασκήσεις 5 ρουτίνες
Ασκήσεις για Μέση
Άκουαμαν
γάτα-αγελάδα
Γκουντ Μόρνινγκς
Γουάιντ Λεγκ Σάιντ Μπεντ
Γουάιντ Λεγκ Τόρσο Σέρκλς
καμήλα
κόμπρα
Κρος Λεγκ Φολντ
Λάινγκ Φίγκερ Φορ
Λάινγκ Χάμστρινγκ
Λεγκς Απ δε Γουόλ
Λεγκς-απ-Γουόλ
Λίνινγκ Φίγκερ Φορ
Λόουκαστ Πόουζ
μικρή κόμπρα
μπροστινή κάμψη
Νιζ-του-Τσεστ
Πέλβικ Τιλτ Πρες
πουλί-σκύλος
Σάιντ Μπεντ
Σίνγκλ Νι-του-Τσεστ
Σίτεντ Στράντλ
Σίτεντ Τουίστ
Ρουτίνες για Μέση
-
15 λεπ. ΜεσαίοΆνεση από ισχίο έως μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση από ισχίο έως μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 λεπ. ΑρχάριοΆνεση από μέση έως ισχίο — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση από μέση έως ισχίο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΆνεση στη μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση στη μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 λεπ. ΑρχάριοΕπαναφορά άνεσης στη μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφορά άνεσης στη μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΉρεμα προς τον ύπνο
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ήρεμα προς τον ύπνο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
