Vùng cơ thể
Ngực
Các cơ ở phía trước thân hỗ trợ sức mạnh đẩy và cơ chế vai.
24 động tác 5 bài tập
Động tác cho Ngực
Chống đẩy đầu gối
Dang khép tay khởi động ngực
Động tác Cây Cối
Đung Đưa Tay
Giãn Cơ Ngực Cửa
Giãn Cơ Ngực Góc Tường
Giãn Cơ Ngực Ngồi
Giãn cơ ngực với tường
Giãn Cơ Vai Chéo
Giãn tay với tường
Giãn vai ra sau
Giữ chống đẩy Spiderman
Giữ Hít Đất
Giữ tư thế chống đẩy tay hẹp
Mở Ngực
Mở Vai
Tay Xương Rồng
Tư thế Cầu Nguyện Ngược
Tư thế chó ngửa mặt
Tư thế chữ V ngược gập khuỷu
Tư Thế Cung
Tư thế ếch ngửa
Tư Thế Lạc Đà
Bài tập cho Ngực
-
9 phút Nâng caoGiãn cơ sau tập: Ngực và vai
Một giãn cơ trước nâng cao 9 động tác — treo lơ lửng, mở vai, và tư thế cung với các động tác giữ tĩnh sau khi đẩy nặng.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 phút Người mới bắt đầuGiãn cơ sau tập: Thân trên
Một bài tập giãn cơ 8 động tác cho phần trên — giãn cơ ngực cửa, luồn kim và mở ngực để cân bằng phần trước của vai.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 phút Trung cấpMở ngực
Một chuỗi 10 động tác giãn cơ ngực và vai — giãn cơ ngực cửa, giãn cơ ngực trên tường và mở ngực để đối phó với tư thế vai tròn.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 phút Người mới bắt đầuMở ngực nhanh
Một bài tập 7 động tác cho ngực — mở ngực ở cửa, tay như cây xương rồng và động tác mở ngực để đảo ngược vai tròn và thở nông.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 phút Trung cấpPhục hồi: Hít thở và thư giãn
Một bài tập phục hồi dẫn dắt bằng hơi thở 10 động tác cho ngực, cột sống và hông với giãn cơ ngực, 90-90, giãn cơ trên ghế, rắn hổ mang, lạc đà, và chó con.
-
-
-
-
-
- +5
-
