신체 부위
가슴
밀기 근력과 어깨 움직임을 뒷받침하는 몸통 앞쪽 근육입니다.
운동 24개 루틴 5개
가슴 운동
가슴 관련 루틴
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9분 중급가슴 열기 루틴
10가지 동작의 가슴과 어깨 열기 — 문틀 가슴 스트레칭, 벽 가슴 스트레칭, 가슴 열기로 말린 어깨 자세에 대응합니다.
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10분 중급리커버리: 호흡과 리셋
10가지 동작의 호흡 중심 회복 리셋 — 문틀 가슴 스트레칭, 90/90, 소파 스트레칭, 코브라 자세, 낙타 자세, 강아지 자세로 가슴과 척추, 고관절을 돌봅니다.
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6분 초급빠른 가슴 열기
7가지 동작의 가슴 집중 세션 — 문틀 가슴 스트레칭, 선인장 팔, 가슴 열기로 말린 어깨와 얕은 호흡을 되돌립니다.
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9분 고급운동 후 스트레칭: 가슴과 어깨
9가지 동작의 고급 앞쪽 스트레칭 — 무거운 프레스 뒤 데드 행, 숄더 오프너, 활 자세를 정적 유지로 이어 갑니다.
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8분 초급운동 후 스트레칭: 상체
8가지 동작의 웨이트 후 상체 스트레칭 — 문틀 가슴 스트레칭, 실 꿰기 자세, 가슴 열기가 어깨 앞쪽의 균형을 잡습니다.
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