Зони тіла
Груди
М’язи передньої частини тулуба, що підтримують силу відштовхування та механіку плеча.
24 вправи 5 комплексів
Вправи для: Груди
Віджимання з колін
Грудні м’язи біля дверей
Грудні м’язи біля стіни
Динамічні розведення рук
Жаба догори
Зведення рук за спиною
Кобра
Кола руками
Мала кобра
Махи руками
Напівколесо
Напівлук
Пайк зі зігнутими руками
Плече поперек грудей
Поза верблюда
Поза зворотної молитви
Поза колеса
Поза лука
Розкриття грудей
Розкриття грудей сидячи
Розкриття плечей
Розтягування грудних м’язів в кутку
Руки «кактус»
Комплекси для: Груди
-
10 хв СереднійВідновлення: дихання й скидання
Відновне скидання з 10 рухів, яке веде дихання, для грудей, хребта й тазостегнових суглобів: грудні м’язи в дверному отворі, 90/90, розтягування «Кауч», «кобра», «верблюд» і «поза щеняти».
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 хв СереднійРозкриття грудної клітки
Розкриття грудних і плечей із 10 рухів — грудні в дверному отворі, грудні біля стіни та розкриття грудної клітки проти закруглених плечей.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 хв ПочатківецьРозтягування після тренування: верх тіла
Розтягування верху тіла з 8 рухів після силових — грудні м’язи в дверному отворі, «нитка в голку» й розкриття грудей, що врівноважують передню частину плечей.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 хв ПросунутийРозтягування після тренування: груди й плечі
Складне розтягування передньої поверхні з 9 рухів: вис, розкриття плеча та поза лука зі статичними утриманнями після важких жимів.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 хв ПочатківецьШвидке розкриття грудей
Спалах для грудей із 7 рухів — грудні м’язи в дверному отворі, «руки-кактус» і розкриття грудей, що розкручують округлі плечі та поверхневе дихання.
-
-
-
-
-
- +2
-
