Giãn cơ sau tập: Ngực và vai

Các buổi tập đẩy nặng để lại cảm giác phần trước cơ thể bị ngắn lại và bảo vệ. Giãn Cơ Sau Tập: Ngực & Vai là quy trình nâng cao của Flexor để đảo ngược điều đó — các động tác giữ tĩnh được thiết kế để kéo dài an toàn phần trước của cơ thể khi các mô đang ấm và phản ứng.

Độ khó nâng cao có nghĩa là các vị trí sâu hơn và thời gian giữ lâu hơn. Bạn sẽ thực hiện qua động tác mở ngực, treo lơ lửng, duỗi tay trên cao, tư thế cầu nguyện ngược, xoay người chạm chân, mở vai, tư thế cung, ếch ngửa, và chó trên tường — một danh sách yêu cầu mở rộng ngực, vai, lưng trên, cổ và cơ bụng.

Điều gì làm cho điều này khác biệt

• Nhấn mạnh vào các động tác giữ tĩnh thay vì chuyển động động — lý tưởng cho việc kéo dài mô sau khi tập luyện.
• Kết hợp các vị trí trên cao, xoay và mở rộng để giải phóng toàn diện phần trước.
• Giúp tránh cho phần trên cơ thể bị khóa vào tư thế chặt chẽ, bảo vệ sau các buổi tập đẩy yêu cầu.

Chỉ riêng động tác treo lơ lửng có thể làm giảm căng thẳng ở vai và cơ lưng rộng; kết hợp với tư thế cung và cầu nguyện ngược, quy trình này giải quyết nhiều mặt hạn chế. Di chuyển vào từng vị trí từ từ — nâng cao không có nghĩa là hung hăng.

Sau khi đẩy nặng

Các ngày tập bench, các buổi tập trên cao, và các buổi tập đẩy với khối lượng lớn nén phần trước cơ thể. Các động tác giữ tĩnh trong quy trình nâng cao này kéo dài an toàn các mô đó trước khi chúng bị khóa vào tư thế cong, bảo vệ. Chó trên tường và tư thế cung thêm sự giải phóng dựa trên mở rộng mà các động tác kéo giãn ở cửa không thể đạt được.

Flexor sắp xếp các vị trí yêu cầu với đủ thời gian chuyển tiếp để vào từng động tác mà không bị giật — nâng cao có nghĩa là sâu hơn, không phải liều lĩnh.

Treo lơ lửng giúp ổn định vai và cơ lưng rộng sau khi làm việc trên cao. Xoay người chạm chân và mở vai thêm sự xoay và giải phóng vai phía sau. Cùng với tư thế cung, chúng tạo thành một sự thiết lập lại toàn diện cho chuỗi trước.

Flexor điều chỉnh mỗi động tác giữ tĩnh với đủ thời gian chuyển tiếp để vào các vị trí một cách an toàn — một chi tiết quan trọng cho việc giãn cơ sau khi tập luyện nâng cao.