Bahagian badan
Dada
Otot hadapan batang badan yang menyokong kekuatan menolak dan mekanik bahu.
24 senaman 5 rutin
Senaman untuk Dada
Ayunan Lengan
Bahu Songsang
Bulatan Lengan
Chest Fly Dinamik
Kobra
Kobra Bayi
Lengan di Dinding
Lengan Kaktus
Pembuka Bahu
Pembuka Dada
Pike Lengan Bengkok
Pose Busur
Pose Katak ke Atas
Pose Roda
Pose Sembahyang Songsang
Pose Unta
Push-up Lutut
Regangan Dada di Ambang Pintu
Regangan Dada di Dinding
Regangan Dada Sambil Duduk
Regangan Pektoral di Sudut
Setengah Busur
Setengah Roda
Rutin untuk Dada
-
9 minit PertengahanBuka Dada
Pembuka pektoral dan bahu 10 pergerakan — pektoral di ambang pintu, pektoral di dinding, dan pembuka dada untuk mengimbang postur bahu yang membongkok ke hadapan.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 minit PemulaBuka Dada Pantas
Rentetan dada 7 pergerakan — regangan dada di ambang pintu, lengan kaktus, dan pembuka dada untuk membalikkan bahu membongkok dan pernafasan yang cetek.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 minit PertengahanPemulihan: Nafas dan Reset
Set semula pemulihan 10 pergerakan yang dipimpin nafas untuk dada, tulang belakang, dan pinggul dengan regangan dada di ambang pintu, 90-90, regangan sofa, kobra, unta, dan pose anak anjing.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 minit PemulaRegangan Pasca-Latihan: Badan Atas
Regangan badan atas 8 pergerakan selepas angkatan — regangan dada di ambang pintu, selit jarum, dan pembuka dada yang mengimbangkan bahagian hadapan bahu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 minit LanjutanRegangan Pasca-Latihan: Dada dan Bahu
Regangan bahagian hadapan tahap lanjutan dengan 9 pergerakan — dead hang, pembuka bahu dan pose busur dengan posisi statik yang dikekalkan selepas latihan menolak yang berat.
-
-
-
-
-
- +4
-
