Περιοχές σώματος
Στήθος
Μύες του πρόσθιου κορμού που στηρίζουν τη δύναμη ώθησης και τη μηχανική του ώμου.
24 ασκήσεις 5 ρουτίνες
Ασκήσεις για Στήθος
άνοιγμα στήθους
Άπγουορντ Ντογκ
Άπγουορντ Φρογκ
Γουίλ Πόουζ
Γουόλ Αρμς
Γουόλ Πεκς
διάταση θωρακικών στη γωνία
καμήλα
κόμπρα
κύκλοι χεριών
μικρή κόμπρα
Μπεντ Αρμ Πάικ
Νάροου Πους Απ Χολντ
Νι Πους-Απς
Ντινάμικ Τσεστ Φλάις
Ντόργουεϊ Πεκς
Πους Απ Χολντ
Πους-Απς
Ριβέρς Πρέιερ Πόουζ
Ριβέρς Σόουλντερ
Σίτεντ Τσεστ
Σόουλντερ Κρος
Σόουλντερ Όουπενερ
Ρουτίνες για Στήθος
-
9 λεπ. ΜεσαίοΆνοιγμα στήθους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνοιγμα στήθους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: αναπνοή και επαναφορά
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: αναπνοή και επαναφορά υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορο άνοιγμα στήθους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο άνοιγμα στήθους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΔιάταση μετά την προπόνηση: άνω σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: άνω σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΔιάταση μετά την προπόνηση: στήθος και ώμοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: στήθος και ώμοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
