Kroppsområder
Bryst
Musklene foran på overkroppen som støtter skyvestyrke og skuldermekanikk.
24 øvelser 5 rutiner
Øvelser for Bryst
Armhevinger på knær
Armhevingshold
Armsirkler
Armsvingninger
Baby-kobra
Brysttøying mot vegg
Bryståpner
Buestilling
Dynamiske brystfly
Døråpningstøying for brystet
Halv bue
Halvt hjul
Hjulstilling
Hjørnetøying for brystet
Kaktusarmer
Kamelen
Kobra
Omvendt bønnestilling
Omvendt skuldertøying
Oppadvendt frosk
Oppadvendt hund
Pike med bøyde armer
Sittende brysttøying
Rutiner for Bryst
-
9 min MiddelsBryståpneren
En åpner for bryst og skuldre med 10 øvelser – brysttøying i døråpning, brysttøying mot vegg og bryståpner som motvirker holdningen med fremoverrundede skuldre.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min NybegynnerRask bryståpner
En rask økt for brystet med 7 øvelser – brysttøying i døråpning, kaktusarmer og bryståpner som motvirker fremoverrundede skuldre og grunn pust.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min MiddelsRestitusjon: pust og reset
En pustestyrt restitusjon og nullstilling med 10 øvelser for bryst, ryggsøyle og hofter, med brysttøying i døråpning, 90/90, sofatøying, kobra, kamelstilling og valpestilling.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min AvansertTøying etter trening: bryst og skuldre
En fremre tøying for viderekomne med 9 øvelser – hang i stang, skulderåpner og buestilling med statiske hold etter tung pressetrening.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min NybegynnerTøying etter trening: overkropp
En tøying av overkroppen etter løft med 8 øvelser – brysttøying i døråpning, tre tråden i nåløyet og bryståpner som balanserer fremsiden av skuldrene.
-
-
-
-
-
- +3
-
