Obszary ciała
Klatka piersiowa
Mięśnie przodu tułowia wspierające siłę pchania i mechanikę barków.
24 ćwiczenia 5 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Klatka piersiowa
Kobra
Krążenia ramion
Mała kobra
Odwrotne rozciąganie barków
Otwarcie barków
Otwarcie klatki piersiowej
Pies z głową w górę
Pike na ugiętych ramionach
Pompki
Pompki na kolanach
Pozycja koła
Pozycja łuku
Pozycja odwróconej modlitwy
Pozycja półkoła
Pozycja półłuku
Pozycja wielbłąda
Ręce kaktusa
Rotacja z ręką na ścianie
Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku
Rozciąganie klatki piersiowej w siadzie
Rozciąganie klatki w futrynie
Rozciąganie mięśni piersiowych przy ścianie
Skrzyżowanie barku w leżeniu
Rutyny dla obszaru Klatka piersiowa
-
10 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: oddech i reset
10-ruchowy reset regeneracyjny prowadzony oddechem dla klatki piersiowej, kręgosłupa i bioder — Rozciąganie klatki w futrynie, 90/90, Rozciąganie kanapowe, Kobra, Pozycja wielbłąda i Pozycja szczeniaka.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min PoczątkującyRozciąganie po treningu: górna część ciała
Rozciąganie górnej części ciała po treningu w 8 ruchach — Rozciąganie klatki w futrynie, Nawlekanie igły i Otwarcie klatki piersiowej równoważą przód barków.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min ZaawansowanyRozciąganie po treningu: klatka piersiowa i barki
Zaawansowane rozciąganie przedniej części ciała w 9 ruchach — Zwis na drążku, Otwarcie barków i Pozycja łuku ze statycznymi pozycjami po ciężkim wyciskaniu.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min Średnio zaawansowanySesja na otwarcie klatki piersiowej
Otwierająca sesja z 10 ćwiczeń — rozciąganie klatki w futrynie, rozciąganie mięśni piersiowych przy ścianie i otwarcie klatki piersiowej jako przeciwwaga dla zaokrąglonych barków.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min PoczątkującySzybkie otwarcie klatki piersiowej
Sesja 7 ćwiczeń na klatkę piersiową — Rozciąganie klatki w futrynie, Ręce kaktusa i Otwarcie klatki piersiowej przeciw zaokrąglonym barkom i płytkiemu oddechowi.
-
-
-
-
-
- +2
-
