Obszary ciała
Klatka piersiowa
Mięśnie przodu tułowia wspierające siłę pchania i mechanikę barków.
24 ćwiczeń 14 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Klatka piersiowa
Kobra
Krążenia ramion
Odwrotne rozciąganie barków
Otwarcie barków
Otwarcie klatki piersiowej
Pies z głową w górę
Pike na ugiętych ramionach
Pompki
Pompki na kolanach
Pozycja koła
Pozycja odwróconej modlitwy
Ręce kaktusa
Rotacja z ręką na ścianie
Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku
Rozciąganie klatki piersiowej w siadzie
Rozciąganie klatki w futrynie
Rozciąganie mięśni piersiowych przy ścianie
Skrzyżowanie barku w leżeniu
Utrzymanie pompki Spidermana
Utrzymanie pompki w połowie zakresu
Utrzymanie wąskiej pompki
Wymachy ramion
Żaba z głową w górę
Rutyny dla obszaru Klatka piersiowa
-
12 min ZaawansowanyBudowanie przestrzeni w barkach
Zaawansowany, 13-ruchowy przepływ na barki — deska ze stopami na ścianie, otwarcie barków i pozycja szczeniaka, aby stworzyć przestrzeń w stawie ramiennym.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min PoczątkującyMobilność nad głową
Przygotowanie do ruchów nad głową dla początkujących, 12 ćwiczeń — pies przy ścianie, pozycja szczeniaka i otwarcie barków wspierają pionowy tor ramion bez wyginania odcinka lędźwiowego.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min ZaawansowanyMobilność przed treningiem: barki
Przygotowanie barków w 9 ruchach — ręce kaktusa, dynamiczne rozpiętki i utrzymanie wysokiej deski dla rytmu łopatkowego przed obciążeniem górnych partii ciała.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min ZaawansowanyMobilność przed treningiem: core
Przygotowanie core w 7 ruchach — siad V, utrzymanie pompki Spidermana i rowerek w utrzymaniu stabilizują tułów przed pracą sportową.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min PoczątkującyPoranne przebudzenie
Pobudzający poranny flow mobilności — Pozycja uniesionych ramion, Kot i krowa oraz Przysiady bez obciążenia budzą stawy od głowy po stopy.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min PoczątkującyRozciąganie po treningu: górna część ciała
Rozciąganie górnej części ciała po treningu w 8 ruchach — Rozciąganie klatki w futrynie, Nawlekanie igły i Otwarcie klatki piersiowej równoważą przód barków.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 min ZaawansowanyRozciąganie po treningu: klatka piersiowa i barki
Zaawansowane rozciąganie przedniej części ciała w 9 ruchach — Zwis na drążku, Otwarcie barków i Pozycja łuku ze statycznymi pozycjami po ciężkim wyciskaniu.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min Początkujący
Rozgrzewka: aktywacja górnej części ciała
Przygotowanie górnej części ciała w 8 ruchach — Krążenia szyi, Deska ze stopami na ścianie i Pies z głową w górę przed wyciskaniem, przyciąganiem i pracą nad głową.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min PoczątkującyRozgrzewka: gotowość barków
Przygotowanie barków w 11 ćwiczeniach — Rotacja z ręką na ścianie, Dynamiczne rozpiętki i Sięganie nad głowę dla gotowości stożka rotatorów i łopatek.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min Średnio zaawansowanyRutyna płynnego ruchu barków
Rytmiczny, 15-ruchowy przepływ dla łopatek — pies przy ścianie, ramiona orła i nawlekanie igły dla płynniejszego toru ruchu łopatek.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
9 min Średnio zaawansowanySesja na otwarcie klatki piersiowej
Otwierająca sesja z 10 ćwiczeń — rozciąganie klatki w futrynie, rozciąganie mięśni piersiowych przy ścianie i otwarcie klatki piersiowej jako przeciwwaga dla zaokrąglonych barków.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min ZaawansowanyStabilność i swoboda barków
Zaawansowana sesja na barki z 15 ćwiczeń — deska ze stopami na ścianie, aktywacja stożka rotatorów i kontrolowane sięgania dla stabilnych i ruchomych ramion.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
7 min Początkujący
Szybkie odblokowanie barków
Ekspresowa dawka pracy nad klatką i barkami w 6 ćwiczeniach — Dynamiczne rozpiętki, Rozciąganie klatki w futrynie i Pies przy ścianie uwalniają sięganie nad głowę.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 min Początkujący
Szybkie otwarcie klatki piersiowej
Sesja 7 ćwiczeń na klatkę piersiową — Rozciąganie klatki w futrynie, Ręce kaktusa i Otwarcie klatki piersiowej przeciw zaokrąglonym barkom i płytkiemu oddechowi.
-
-
-
-
-
- +2
-