ボディエリア
胸
押す動きと肩の動きに関わる胸の筋群です。
24種のエクササイズ 14ルーティン
胸向けのエクササイズ
胸向けのルーティン
-
10分 初級ウォームアップ：肩の準備
11の動きの肩の準備 — ウォールアームズ、ダイナミックチェストフライ、オーバーヘッドリーチで、回旋筋腱板と肩甲骨を整えます。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8分 初級ウォームアップ：上半身アクティベーション
8つの動きの上半身の準備 — 首回し、ウォールプランク、アップドッグで、プレス、プル、オーバーヘッドの動作に備えます。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10分 初級オーバーヘッドモビリティ
初心者向けの12の動きのオーバーヘッド準備 — ウォールドッグ、パピーポーズ、ショルダーオープナーで、腰を反らさずに腕を真上へ通す動きを支えます。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14分 中級ショルダーグライドルーティン
15の動きでリズミカルに行う肩甲骨のフロー — ウォールドッグ、イーグルアームス、スレッド・ザ・ニードルで、肩甲骨の動きをよりなめらかに。
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8分 上級運動後ストレッチ：胸＆肩
9つの動きで行う上級の前面ストレッチ — デッドハング、ショルダーオープナー、弓のポーズを、高重量のプレスのあとに静的なホールドで。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9分 初級運動後ストレッチ：上半身
8つの動きで行うリフト後の上半身ストレッチ — ドアウェイ胸筋ストレッチ、スレッド・ザ・ニードル、チェストオープナーで、肩の前側のバランスを整えます。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7分 上級運動前モビリティ：コア
7つの動きで行う体幹の準備 — Vシット、スパイダーマンプッシュアップホールド、バイシクルクランチホールドで、競技的な動きの前に体幹を安定させます。
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8分 上級運動前モビリティ：肩
9の動きで行う肩の準備 — カクタスアーム、ダイナミックチェストフライ、プランクホールドで、上半身に負荷をかける前に肩甲骨のリズムを整えます。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6分 初級
胸のクイックオープナー
7の動きで行う胸の短時間バースト — ドアウェイ胸筋ストレッチ、カクタスアーム、チェストオープナーで、丸まった肩と浅い呼吸を立て直します。
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9分 中級胸を開くストレッチ
10の動きの胸筋と肩を開くフロー — ドアウェイ胸筋ストレッチ、ウォールペックス、チェストオープナーで、丸まった肩の姿勢に対抗します。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7分 初級肩のクイックアンロック
6の動きで行う胸と肩の集中セッション — ダイナミックチェストフライ、ドアウェイ胸筋ストレッチ、ウォールドッグで、頭上へのリーチを解放します。
-
-
-
-
-
- +1
-
-
14分 上級
肩の安定性＆リラックス
15の動きで行う上級の肩のセッション — ウォールプランク、回旋筋腱板の活性化、コントロールされたリーチで、安定して動きやすい腕へ。
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12分 上級
肩まわりの可動域づくり
13の動きで行う上級の肩のフロー — ウォールプランク、ショルダーオープナー、パピーポーズで、肩甲上腕関節にスペースをつくります。
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9分 初級目覚めの全身モビリティ
明るい朝のモビリティフロー — アップワードサルート、キャット＆カウ、自重スクワットで、頭から足先まで関節を目覚めさせます。
-
-
-
-
-
- +5
-