Area tubuh
Dada
Otot bagian depan tubuh yang menopang kekuatan mendorong dan mekanika bahu.
24 latihan 5 rutin
Gerakan untuk Dada
Chest Fly Dinamis
Lengan di Dinding
Lengan Kaktus
Pembuka Bahu
Pembuka Dada
Pembuka Dada Duduk
Peregangan Bahu ke Belakang
Peregangan Bahu Menyilang
Peregangan Dada di Ambang Pintu
Peregangan Dada di Dinding
Peregangan Dada di Sudut Dinding
Pike Lengan Tertekuk
Pose Busur
Pose Doa Terbalik
Pose Katak Menghadap Atas
Pose Kobra
Pose Kobra Rendah
Pose Roda
Pose Unta
Pose Upward Dog
Push-Up
Push-Up Lutut
Putaran Lengan
Rutin untuk Dada
-
10 mnt MenengahPemulihan: Napas dan Reset
Reset pemulihan 10 gerakan yang dipandu napas untuk dada, tulang belakang, dan pinggul dengan Peregangan Dada di Ambang Pintu, Peregangan Pinggul 90/90, Peregangan Sofa, Pose Kobra, Pose Unta, dan Pose Anak Anjing.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 mnt PemulaPeregangan Setelah Latihan: Tubuh Atas
Peregangan tubuh atas 8 gerakan setelah angkat beban — Peregangan Dada di Ambang Pintu, Pose Thread the Needle, dan Pembuka Dada yang menyeimbangkan bagian depan bahu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 mnt LanjutanPeregangan Usai Latihan: Dada & Bahu
Peregangan sisi depan tingkat lanjut 9 gerakan — Dead Hang, Pembuka Bahu, dan Pose Busur dengan tahanan statis setelah press berat.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 mnt PemulaSesi Kilat Pembuka Dada
Sesi singkat 7 gerakan untuk dada — Peregangan Dada di Ambang Pintu, Lengan Kaktus, dan Pembuka Dada untuk membalik bahu membungkuk dan napas yang pendek.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 mnt MenengahSesi Pembuka Dada
Pembuka dada dan bahu 10 gerakan — Peregangan Dada di Ambang Pintu, Peregangan Dada di Dinding, dan Pembuka Dada untuk melawan postur bahu membungkuk.
-
-
-
-
-
- +5
-
