Testterületek

Mellkas

Az elülső törzs izmai, amelyek a nyomóerőt és a váll mechanikáját támogatják.

24 gyakorlat 5 gyakorlatsor

Gyakorlatok: Mellkas

Gyakorlatsorok: Mellkas

9 perc Középhaladó

A mellkasnyitó

10 mozdulatos mellizom- és vállnyitó — Mellnyitás ajtókeretben, Mellizom a falnál és Mellkasnyitás a lekerekedett vállú testtartás ellensúlyozására.
- +5
8 perc Kezdő

Edzés utáni nyújtás: felsőtest

8 mozdulatos emelés utáni felsőtest-nyújtás — Mellnyitás ajtókeretben, Tűbefűzés és Mellkasnyitás a vállak elejének egyensúlyozására.
- +3
9 perc Haladó

Edzés utáni nyújtás: mellkas és vállak

9 mozdulatos haladó elülső nyújtás — Függeszkedés, Vállnyitás és Íj póz statikus tartásokkal nehéz nyomóedzések után.
- +4
6 perc Kezdő

Gyors mellkasnyitás

7 mozdulatos mellkasi edzéslöket — Mellnyitás ajtókeretben, Kaktuszkarok és Mellkasnyitás a görnyedt vállak és a sekély légzés visszafordítására.
- +2
10 perc Középhaladó

Regeneráció: légzés és újraindítás

10 mozdulatos, légzésvezérelt regenerációs újraindítás mellkasnak, gerincnek és csípőnek: Mellnyitás ajtókeretben, 90/90, Kanapényújtás, Kobra, Teve póz és Kiskutya póz.
- +5

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet