Zonas del cuerpo
Pecho
Músculos frontales del torso para empuje y mecánica del hombro.
24 ejercicios 14 rutinas
Ejercicios para Pecho
Apertura de pecho
Aperturas dinámicas de pecho
Balanceos de brazos
Brazos de cactus
Brazos de pared
Círculos de brazos
Cobra
Cofre sentado
Cruz de hombro
Empujar hacia arriba
Estiramiento de pectorales en las esquinas
Fijación de flexión estrecha
Flexionas de rodilla
Flexiones
Hombro invertido
Mantenimiento de flexión Spiderman
Pectorales de pared
Pectorales en el marco de la puerta
Perro hacia arriba
Pica de brazo doblado
Postura de la rueda
Postura de oración inversa
Rana hacia arriba
Rutinas para Pecho
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9 min IntermedioApertura de pecho
Un abridor de pectorales y hombro de 10 movimientos: doorway pecs, wall pecs y chest opener para contrarrestar la postura de hombros redondeados.
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6 min PrincipianteApertura rápida de pecho
Una ráfaga de pecho de 7 movimientos: doorway pecs, cactus arms y chest opener para revertir los hombros redondeados y la respiración superficial.
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- +2
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8 min PrincipianteCalentamiento: activación del tren superior
Una preparación del tren superior de 8 movimientos: neck circles, wall plank y upward dog antes del press, la tracción o el trabajo por encima de la cabeza.
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- +3
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10 min Principiante
Calentamiento: hombros listos
Una preparación de hombro de 11 movimientos: wall arms, dynamic chest flys y overhead reach para la preparación del manguito rotador y escapular.
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- +6
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9 min PrincipianteDespierta y actívate
Un luminoso flujo de movilidad matutino: upward salute, cat-cow y air squats para despertar las articulaciones de la cabeza a los pies.
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- +5
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12 min Avanzado
Espacio para los hombros
Un flujo de hombro avanzado de 13 movimientos: wall plank, shoulder opener y puppy pose para crear espacio en la articulación glenohumeral.
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14 min AvanzadoEstabilidad y alivio de hombros
Una sesión de hombro avanzada de 15 movimientos: wall plank, activación del manguito rotador y alcances controlados para unos brazos estables y móviles.
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- +10
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8 min AvanzadoEstiramiento postentreno: pecho y hombros
Un estiramiento anterior avanzado de 9 movimientos: dead hang, shoulder opener y bow pose con mantenimientos estáticos tras un press pesado.
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- +4
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9 min PrincipianteEstiramiento postentreno: tren superior
Un estiramiento del tren superior poslevantamiento de 8 movimientos: doorway pecs, thread the needle y chest opener que equilibran la parte frontal de los hombros.
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- +3
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7 min Principiante
Liberación rápida de hombros
Una ráfaga de pecho y hombro de 6 movimientos: dynamic chest flys, doorway pecs y wall dog para liberar el alcance por encima de la cabeza.
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- +1
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10 min PrincipianteMovilidad por encima de la cabeza
Una preparación por encima de la cabeza para principiantes de 12 movimientos: wall dog, puppy pose y shoulder opener para dar apoyo a la trayectoria vertical del brazo sin arquear la zona lumbar.
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- +7
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7 min AvanzadoMovilidad preentreno: core
Un primer de core de 7 movimientos: v-sit, spiderman push-up hold y bicycle crunch hold que estabilizan el tronco antes del trabajo atlético.
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8 min AvanzadoMovilidad preentreno: hombros
Un primer de hombro de 9 movimientos: cactus arms, dynamic chest flys y plank hold para el ritmo escapular antes de la carga del tren superior.
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14 min IntermedioRutina de deslizamiento de hombros
Un flujo escapular rítmico de 15 movimientos: wall dog, eagle arms y thread the needle para un seguimiento más suave del omóplato.
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- +10
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