Zone del corpo
Petto
Muscoli anteriori del torso per la forza di spinta e la meccanica della spalla.
24 esercizi 5 routine
Esercizi per il petto
Apertura del petto
Apertura del petto da seduto
Apertura delle spalle
Apertura delle spalle all’indietro
Braccia a cactus
Braccia al muro
Cane a testa in su
Circonduzioni delle braccia
Cobra basso
Croci dinamiche per il petto
Incrocio della spalla da sdraiato
Mezza ruota
Mezzo arco
Oscillazioni delle braccia
Pettorali al muro
Pettorali alla porta
Pike a braccia piegate
Posa cobra
Posa del cammello
Posizione dell’arco
Posizione della preghiera inversa
Posizione della ruota
Push-up
Routine per il petto
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8 min PrincipianteAllungamento post-allenamento: parte alta del corpo
Un allungamento in 8 mosse per la parte alta dopo i pesi — pettorali alla porta, infila l’ago e apertura del petto per riequilibrare la parte anteriore delle spalle.
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9 min AvanzatoAllungamento post-allenamento: petto e spalle
Un allungamento anteriore avanzato in 9 movimenti — Dead Hang, Apertura delle spalle e Posizione dell’arco con tenute statiche dopo le spinte pesanti.
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6 min PrincipianteApertura rapida del petto
Una scarica di 7 mosse per il petto — pettorali alla porta, braccia a cactus e apertura del petto per invertire spalle chiuse e respiro corto.
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9 min IntermedioL’apertura del petto
Un’apertura per pettorali e spalle in 10 movimenti — Pettorali alla porta, Pettorali al muro e Apertura del petto per contrastare la postura con spalle arrotondate.
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10 min IntermedioRecupero: respiro e reset
Un reset di recupero in 10 movimenti guidato dal respiro per petto, colonna e anche, con Pettorali alla porta, 90/90, Couch Stretch (allungamento sul divano), Cobra, cammello e cucciolo.
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