Зоны тела
Грудь
Мышцы передней поверхности корпуса, отвечающие за силу жима и механику плечевого сустава.
24 упражнения 5 комплексов
Упражнения: Грудь
Кобра
Круговые вращения руками
Малая кобра
Махи руками
Отжимания
Отжимания с колен
Пайк на согнутых руках
Поза верблюда
Поза колеса
Поза лука
Поза лягушки с прогибом
Поза обратной молитвы
Поза полуколеса
Поза полулука
Разворот груди от стены
Раскрытие груди
Раскрытие плеч
Растяжка груди в дверном проеме
Растяжка груди сидя
Растяжка грудных в углу
Растяжка грудных мышц у стены
Растяжка плеч с руками за спиной
Растяжка плеча с прижатой рукой
Комплексы: Грудь
-
6 мин ЛегкийБыстрое раскрытие груди
Короткий блок для груди из 7 движений — Растяжка груди в дверном проеме, Руки кактусом и Раскрытие груди против скругленных плеч и поверхностного дыхания.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 мин СреднийВосстановление: дыхание и перезагрузка
Перезагрузка из 10 движений на дыхании для груди, позвоночника и бёдер — Растяжка груди в дверном проеме, 90/90, Диванная растяжка, Кобра, Поза верблюда и Поза щенка.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 мин СреднийРаскрытие груди
Раскрытие груди и плеч из 10 движений — Растяжка груди в дверном проеме, Растяжка грудных мышц у стены и Раскрытие груди против сутулых плеч.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 мин ЛегкийРастяжка после тренировки: верх тела
Растяжка верха тела из 8 движений после силовой — Растяжка груди в дверном проеме, Продевание нити в иголку и Раскрытие груди уравновешивают переднюю часть плеч.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 мин СложныйРастяжка после тренировки: грудь и плечи
Продвинутая растяжка передней поверхности тела из 9 движений — вис на перекладине, раскрытие плеч и поза лука со статическими удержаниями после тяжелых жимов.
-
-
-
-
-
- +4
-
