Зоны тела
Грудь
Мышцы передней поверхности корпуса, отвечающие за силу жима и механику плечевого сустава.
Упражнений: 24 Комплексов: 14
Упражнения: Грудь
Кобра
Круговые вращения руками
Махи руками
Обратная растяжка плеч
Отжимания
Отжимания с колен
Пайк на согнутых руках
Поза колеса
Поза лягушки с прогибом
Поза обратной молитвы
Разворот груди от стены
Раскрытие груди
Раскрытие плеч
Растяжка груди в дверном проеме
Растяжка груди сидя
Растяжка грудных в углу
Растяжка грудных мышц у стены
Растяжка плеча с прижатой рукой
Руки кактусом
Собака мордой вверх
Удержание в отжимании
Удержание в отжимании «Человек-паук»
Удержание в узком отжимании
Комплексы: Грудь
-
9 мин НачальныйБодрое утро
Бодрый утренний поток мобильности — Вытяжение рук вверх, Кошка-корова и Приседания без веса, чтобы разбудить суставы с головы до пят.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 мин НачальныйБыстрое раскрепощение плеч
Короткий блок из 6 движений для груди и плеч — Динамические разведения рук, Растяжка груди в дверном проеме и Собака у стены, чтобы освободить движение над головой.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 мин НачальныйБыстрое раскрытие груди
Короткий блок для груди из 7 движений — Растяжка груди в дверном проеме, Руки кактусом и Раскрытие груди против скругленных плеч и поверхностного дыхания.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 мин СреднийКомплекс скольжения лопаток
Ритмичный поток для лопаток из 15 движений — Собака у стены, Руки орла и Продевание нити в иголку для более плавного хода лопаток.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
7 мин ПродвинутыйМобильность перед тренировкой: корпус
Разминка корпуса из 7 движений — V-образный сед, Удержание в отжимании «Человек-паук» и Скручивание «велосипед» с удержанием стабилизируют корпус перед нагрузкой.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 мин ПродвинутыйМобильность перед тренировкой: плечи
Подготовка плеч из 9 движений — Руки кактусом, Динамические разведения рук и Удержание планки для ритма лопаток перед нагрузкой на верх тела.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 мин НачальныйПодвижность над головой
Подготовка к работе над головой из 12 движений для начинающих — собака у стены, поза щенка и раскрытие плеч, чтобы руки шли вверх без прогиба в пояснице.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 мин ПродвинутыйПростор для плеч
Продвинутый поток для плеч из 13 движений — Планка у стены, Раскрытие плеч и Поза щенка, чтобы создать пространство в плечевом суставе.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 мин Начальный
Разминка: активация верха тела
Подготовка верха тела из 8 движений — Круговые движения шеей, Планка у стены и Собака мордой вверх перед жимами, тягами и работой над головой.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 мин Начальный
Разминка: готовность плеч
Подготовка плеч из 11 движений — Разворот груди от стены, Динамические разведения рук и Вытягивание рук вверх для вращательной манжеты и лопаток.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 мин СреднийРаскрытие грудной клетки
Раскрытие груди и плеч из 10 движений — Растяжка груди в дверном проеме, Растяжка грудных мышц у стены и Раскрытие груди против сутулых плеч.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 мин НачальныйРастяжка после тренировки: верх тела
Растяжка верха тела из 8 движений после силовой — Растяжка груди в дверном проеме, Продевание нити в иголку и Раскрытие груди уравновешивают переднюю часть плеч.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 мин ПродвинутыйРастяжка после тренировки: грудь и плечи
Продвинутая растяжка передней поверхности тела из 9 движений — вис на перекладине, раскрытие плеч и поза лука со статическими удержаниями после тяжелых жимов.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 мин Продвинутый
Стабильность и легкость плеч
Продвинутое занятие для плеч из 15 движений — Планка у стены, включение вращательной манжеты и контролируемые вытягивания для устойчивых и подвижных рук.
-
-
-
-
-
- +10
-