- होम
- शरीर के क्षेत्र
- छाती
शरीर के क्षेत्र
छाती
धड़ के सामने की मांसपेशियाँ, जो धकेलने की ताकत और कंधे की गति को सहारा देती हैं।
24 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
छाती के लिए एक्सरसाइज़
आधा चक्र
आधा धनुष
उलटा कंधा खिंचाव
उलटी प्रार्थना मुद्रा
ऊँट आसन
ऊर्ध्वमुख श्वानासन
कंधा क्रॉस
कंधा खोलना
कैक्टस बाँहें
कोने की छाती स्ट्रेचिंग
गतिशील छाती फ्लाई
घुटनों पर पुश-अप
चक्रासन
छाती खोलना
डोरवे पेक्स
धनुरासन
पुश-अप
पुश-अप होल्ड
बाँह के घेरे
बाँहों का झूलना
बेबी कोबरा
बैठकर छाती खिंचाव
भुजंगासन
छाती के लिए रूटीन
-
9 मिनट मध्यमछाती खोलो
छाती और कंधे की 10 चालें — डोरवे पेक्स, वॉल पेक्स और छाती खोलो, गोल कंधों की मुद्रा का जवाब देने के लिए।
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 मिनट शुरुआतीझटपट छाती ओपनर
छाती की 7 चालों वाली छोटी रूटीन — डोरवे पेक्स, कैक्टस बाँहें और छाती खोलना, झुके कंधों और उथली साँस को पलटने के लिए।
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 मिनट मध्यमरिकवरी: साँस और रीसेट
छाती, रीढ़ और कूल्हों के लिए साँस-आधारित 10 चालों का रिकवरी रीसेट — डोरवे पेक्स, 90/90, सोफे वाली स्ट्रेचिंग, भुजंगासन, ऊँट आसन और पप्पी आसन के साथ।
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 मिनट शुरुआतीवर्कआउट के बाद स्ट्रेच: ऊपरी शरीर
भार के बाद ऊपरी शरीर की 8 चालों वाली स्ट्रेचिंग — डोरवे पेक्स, सुई में धागा और छाती खोलना, कंधों के आगे के हिस्से को संतुलित करने के लिए।
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 मिनट उन्नतवर्कआउट के बाद स्ट्रेच: छाती और कंधे
9 चालों की उन्नत आगे की स्ट्रेचिंग — भारी प्रेस अभ्यासों के बाद डेड हैंग, कंधा खोलना और धनुरासन, स्थिर मुद्राओं के साथ।
-
-
-
-
-
- +4
-