Zones du corps
Poitrine
Muscles de l’avant du torse qui soutiennent la force de poussée et la mécanique de l’épaule.
24 exercices 5 routines
Exercices pour Poitrine
Bébé cobra
Bras au mur
Bras en cactus
Cercles de bras
Chien tête en haut
Croisement d’épaule
Demi-arc
Demi-roue
Écartés de poitrine dynamiques
Étirement des épaules dans le dos
Étirement des pectoraux à la porte
Étirement des pectoraux au mur
Étirement des pectoraux dans un coin
Grenouille vers le haut
Maintien de pompe
Maintien de pompe étroite
Maintien pompe Spiderman
Ouverture d’épaules
Ouverture de la poitrine
Ouverture de poitrine assise
Pike à bras fléchis
Pompes
Pompes sur les genoux
Routines pour Poitrine
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8 min DébutantÉtirements après l’entraînement : haut du corps
Un étirement du haut du corps en 8 mouvements après la fonte — Étirement des pectoraux à la porte, Enfiler l’aiguille et Ouverture de la poitrine pour équilibrer l’avant des épaules.
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9 min AvancéÉtirements après l’entraînement : poitrine et épaules
Un étirement avancé de la chaîne antérieure en 9 mouvements — Suspension bras tendus, Ouverture d’épaules et Posture de l’arc, en maintiens statiques après du lourd en poussée.
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9 min IntermédiaireL’ouverture de la poitrine
Une ouverture pectoraux et épaules en 10 mouvements — Étirement des pectoraux à la porte, Étirement des pectoraux au mur et Ouverture de la poitrine pour contrer les épaules enroulées.
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6 min DébutantOuverture rapide de la poitrine
Une salve poitrine en 7 mouvements — Étirement des pectoraux à la porte, Bras en cactus et Ouverture de la poitrine pour inverser les épaules enroulées et la respiration courte.
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10 min IntermédiaireRécupération : souffle et reset
Reset de récupération mené par le souffle en 10 mouvements pour la poitrine, la colonne et les hanches — pectoraux à la porte, 90/90, étirement du canapé, cobra, chameau et posture du chiot.
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