Vücut bölgeleri

Göğüs

İtme kuvvetini ve omuz mekaniğini destekleyen ön gövde kasları.

24 egzersiz 5 rutin

Göğüs için egzersizler

Göğüs için rutinler

9 dk İleri Seviye

Antrenman Sonrası Esneme: Göğüs ve Omuzlar

9 hareketlik, ileri seviye bir ön zincir esnemesi — ağır itiş antrenmanından sonra statik tutuşlarla "Ölü Asılma", "Omuz Açma" ve "Yay Pozu".
- +4
8 dk Başlangıç

Antrenman Sonrası Esneme: Üst Vücut

8 hareketlik, antrenman sonrası bir üst vücut esnemesi — omuzların önünü dengeleyen Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, İğneye İplik Geçirme ve Göğüs Açma.
- +3
9 dk Orta Seviye

Göğüs Açıcı

10 hareketlik göğüs ve omuz açıcı — öne dönmüş omuz duruşunu dengelemek için Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, Duvarda Göğüs Esnetme ve Göğüs Açma.
- +5
6 dk Başlangıç

Hızlı Göğüs Açma

7 hareketlik göğüs serisi — öne dönmüş omuzları ve yüzeysel nefesi tersine çevirmek için "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi", "Kaktüs Kolları" ve "Göğüs Açma".
- +2
10 dk Orta Seviye

Toparlanma: Nefes ve Yenilenme

Göğüs, omurga ve kalçalar için 10 hareketlik, nefes öncülüğünde bir toparlanma seansı: "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi", "90/90", "Kanepe Esnemesi", "Kobra Pozu", "Deve Pozu" ve "Yavru Köpek Pozu".
- +5

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

İndirmek için tarayın

Flexor uygulamasını indirmek için QR kodu

Dil seçin

Türkçe