Vücut bölgeleri

Göğüs

İtme kuvvetini ve omuz mekaniğini destekleyen ön gövde kasları.

24 egzersiz 14 rutin

Göğüs için egzersizler

Göğüs için rutinler

14 dk Orta Seviye

Akıcı Omuz Rutini

15 hareketlik ritmik bir skapular akış — daha akıcı kürek kemiği takibi için Duvarda Aşağı Bakan Köpek, Kartal Kolları ve İğneye İplik Geçirme.
- +10
7 dk İleri Seviye

Antrenman Öncesi Mobilite: Merkez Bölge

7 hareketlik bir merkez bölge hazırlığı — atletik çalışmadan önce gövdeyi stabilize eden V Oturuşu, Spiderman Şınav Tutuşu ve Bisiklet Mekiği Tutuşu.
- +2
8 dk İleri Seviye

Antrenman Öncesi Mobilite: Omuzlar

9 hareketlik bir omuz hazırlığı — üst vücut yüklenmesinden önce kürek kemiği ritmi için Kaktüs Kolları, Dinamik Göğüs Açma ve Plank Tutuşu.
- +4
8 dk İleri Seviye

Antrenman Sonrası Esneme: Göğüs ve Omuzlar

9 hareketlik, ileri seviye bir ön zincir esnemesi — ağır itiş antrenmanından sonra statik tutuşlarla "Ölü Asılma", "Omuz Açma" ve "Yay Pozu".
- +4
9 dk Başlangıç

Antrenman Sonrası Esneme: Üst Vücut

8 hareketlik, antrenman sonrası bir üst vücut esnemesi — omuzların önünü dengeleyen Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, İğneye İplik Geçirme ve Göğüs Açma.
- +3
10 dk Başlangıç

Baş Üstü Mobilite

12 hareketlik, yeni başlayanlara uygun bir baş üstü hazırlığı — beli çukurlaştırmadan dikey kol yolunu desteklemek için "Duvarda Aşağı Bakan Köpek", "Yavru Köpek Pozu" ve "Omuz Açma".
- +7
9 dk Orta Seviye

Göğüs Açıcı

10 hareketlik göğüs ve omuz açıcı — öne dönmüş omuz duruşunu dengelemek için Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, Duvarda Göğüs Esnetme ve Göğüs Açma.
- +5
9 dk Başlangıç

Güne Uyan

Canlandırıcı bir sabah mobilite akışı — eklemleri tepeden tırnağa uyandırmak için Yukarı Selamlama, Kedi-İnek ve Air Squat.
- +5
6 dk Başlangıç

Hızlı Göğüs Açma

7 hareketlik göğüs serisi — öne dönmüş omuzları ve yüzeysel nefesi tersine çevirmek için "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi", "Kaktüs Kolları" ve "Göğüs Açma".
- +2
7 dk Başlangıç

Hızlı Omuz Çözme

6 hareketlik göğüs ve omuz serisi — baş üstü uzanmayı serbest bırakmak için "Dinamik Göğüs Açma", "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi" ve "Duvarda Aşağı Bakan Köpek".
- +1
10 dk Başlangıç

Isınma: Omuz Hazırlığı

11 hareketlik omuz hazırlığı — rotator manşet ve kürek kemiği hazırlığı için Duvarda Kol Esnemesi, Dinamik Göğüs Açma ve Baş Üstü Uzanma.
- +6
8 dk Başlangıç

Isınma: Üst Vücut Aktivasyonu

8 hareketlik üst vücut hazırlığı — itme, çekme ya da baş üstü çalışma öncesinde Boyun Çevirme, Duvarda Plank ve Yukarı Bakan Köpek.
- +3
14 dk İleri Seviye

Omuz Stabilitesi ve Rahatlık

15 hareketlik ileri seviye bir omuz seansı — sağlam ve hareketli kollar için Duvarda Plank, rotator manşet aktivasyonu ve kontrollü uzanmalar.
- +10
12 dk İleri Seviye

Omuzlarda Alan Açma

13 hareketlik ileri seviye bir omuz akışı — glenohumeral eklemde alan açmak için Duvarda Plank, Omuz Açma ve Yavru Köpek Pozu.
- +8

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

Bir dil seç

Türkçe