เน็ก เอ็กซ์เทนชัน

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• นั่งหรือยืนให้ตรงโดยมองไปข้างหน้า, ไหล่ผ่อนคลาย, และด้านหลังของคอเริ่มอยู่ในตำแหน่งกลาง.
• ยกคางขึ้นอย่างช้าๆ และยืดคอไปข้างหลัง, ให้การมองขึ้นไปข้างบนโดยไม่กระแทก.
• หยุดก่อนที่จะรู้สึกบีบ, เวียนหัว, หรือการบีบที่ฐานของกะโหลกศีรษะ, แม้ว่าช่วงจะเล็ก.
• ลดศีรษะกลับสู่ตำแหน่งกลางอย่างมีการควบคุม, แล้วทำซ้ำเส้นทางไปข้างหลังโดยไม่หมุนหรือเอียงข้าง.

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• เคลื่อนไหวเหมือนกับว่าศีรษะกำลังเอียงไปข้างหลังบนบานพับช้าๆ แทนที่จะกระแทกไปข้างหลัง.
• รักษาขากรรไกรให้ผ่อนคลายและไหล่ให้หนักในขณะที่การมองขึ้นไปข้างบน.
• กลับสู่ตำแหน่งกลางอย่างเต็มที่ระหว่างการทำซ้ำเพื่อให้การทำซ้ำแต่ละครั้งเริ่มต้นจากท่าที่ถูกต้อง.

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• โน้มคางลงก่อนและทำให้การฝึกกลายเป็นการก้มคอ.
• หมุนผ่านวงกลมหรือการเอียงข้างแทนที่จะฝึกการเงยคอตรงไปด้านหลัง.
• บังคับศีรษะไปข้างหลังเกินความตึงเครียดเล็กน้อยและทำให้เกิดการบีบที่ฐานของกะโหลกศีรษะ.

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หากเคยบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือคอ มีปัญหาหมอนรองกระดูก หรือเพิ่งผ่าตัด ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวหรือความหนัก
• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงสั้น ๆ ที่สบาย ความตึงเล็กน้อยด้านหน้าคอก็เพียงพอ หากเจ็บให้หยุด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว