โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย

นอนหงายโดยให้ฝ่าเท้าชิดกันและเข่าเปิดออกเพื่อการยืดเหยียดต้นขาด้านในและสะโพก.

ภาพรวม

รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย เป็นการเปิดสะโพกที่รองรับโดยให้ฝ่าเท้าชิดกันบน เฟลกเซอร์ นอนหงายทำให้แรงโน้มถ่วงช่วยเปิดเข่าออกข้างนอกในขณะที่ต้นขาด้านในและหน้าสะโพกผ่อนคลาย.

ท่าผีเสื้อนอนหงาย มีเป้าหมายที่ไหน

คุณจะรู้สึกถึงการยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนผ่านกล้ามเนื้อในส่วนต้นขาด้านใน ขาหนีบ และหน้าสะโพกเมื่อเข่าห่างออกจากกัน.

ทำไมถึงควรเพิ่ม ท่าผีเสื้อนอนหงาย ในโปรแกรมของคุณ

ใช้เมื่อคุณต้องการทางเลือกที่สงบและรองรับแทนการนั่งในท่าผีเสื้อหลังจากนั่ง นั่งยอง วิ่ง หรือฝึกขา.

  • การตั้งค่าที่รองรับหลังช่วยลดความจำเป็นในการเกร็งลำตัวให้ตั้งตรง.
  • ระยะห่างของส้นเท้าช่วยปรับความเข้มข้นโดยไม่กดที่เข่า.

ใครที่เหมาะสม

ผู้เริ่มต้นและนักกีฬา ที่ต้องการการเปิดต้นขาด้านในแบบพาสซีฟโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์.

เมื่อไหร่ที่ควรทำ

เพิ่มเข้าไปในการผ่อนคลาย การยืดเหยียดก่อนนอน หรือเซสชันที่เน้นสะโพกประมาณ 60 วินาที.

ให้เข่าเปิดออกตามธรรมชาติ; อย่ากดให้เข่าลงไปที่พื้น.

ท่าผีเสื้อนอนหงาย เป็นการเปิดสะโพกที่รองรับโดยให้ฝ่าเท้าชิดกันและเข่าห่างออกจากกัน ให้แรงโน้มถ่วงช่วยเปิดกล้ามเนื้อในส่วนต้นขาด้านใน; อย่ากดเข่าลง.

คำแนะนำการเตรียมท่า

นอนหงายโดยให้เข่างอ เท้าราบ และแขนพักอยู่ข้างตัวอย่างสบาย นำฝ่าเท้าชิดกันและเลื่อนส้นเท้าเข้าหาตัวจนรู้สึกสบายที่สะโพก

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 1 นาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • นอนหงายโดยให้เข่างอ เท้าราบ และแขนพักอยู่ข้างตัวอย่างสบาย.
  • นำฝ่าเท้าชิดกันและเลื่อนส้นเท้าเข้าหาตัวจนรู้สึกสบายที่สะโพก.
  • ให้เข่าเปิดออกไปข้างนอกในขณะที่กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างยังคงหนัก.
  • หายใจเข้าที่ต้นขาด้านในและปรับระยะห่างของส้นเท้าหากขาหนีบหรือหน้าสะโพกรู้สึกเจ็บเหมือนถูกหนีบ.

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดลึก และ การผ่อนคลาย ที่เน้นบริเวณ กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน), สะโพก และ กล้ามเนื้องอสะโพก เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย ได้แก่ กล้ามเนื้อหุบสะโพก และ กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส (กลุ่มกล้ามเนื้องอสะโพก) — เฟลกเซอร์. เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย อย่างไร

รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย หรือไม่?

ไม่ต้อง รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

โปรแกรม เฟลกเซอร์ ใดบ้างที่มี รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย

รีไคลน์ด บัตเตอร์ฟลาย ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น ผ่อนคลายก่อนนอน, เปิดสะโพกแบบไหลลื่น และ คูลดาวน์: คลายสะโพกด้านหน้า — เฟลกเซอร์. เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา