โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

ลิซาร์ด โพส

จากท่าลันจ์ต่ำ ให้เดินเท้าหน้าออกไปข้างนอกมือและลดตัวไปที่ท่อนแขนเพื่อการยืดเหยียดสะโพกและขาหนีบอย่างลึกซึ้ง.

ภาพรวม

ลิซาร์ด โพส เป็นการยืดเหยียดสะโพกที่ลึกในระดับกลางบน เฟลกเซอร์ ที่ใช้ท่าลันจ์ต่ำกว้างและลดตัวลงไปที่ท่อนแขนเพื่อเปิดสะโพกและขาหนีบ

สิ่งที่ ท่ากิ้งก่า มุ่งเน้น

คุณจะรู้สึกถึงการยืดเหยียดที่ลึกซึ้งผ่านสะโพกและขาหนีบของขาข้างหลัง ให้สะโพกจมลงไปที่พื้นโดยไม่ต้องบังคับช่วงการเคลื่อนไหว

ทำไมถึงควรเพิ่ม ท่ากิ้งก่า ในโปรแกรมของคุณ

เปิดด้านหน้าของสะโพกและขาหนีบผ่านการลันจ์ที่รองรับบนพื้น

  • บล็อกหรือหมอนใต้ท่อนแขนทำให้ท่าดูเข้าถึงได้มากขึ้น
  • ให้เข่าหน้าติดตามเหนือปลายเท้าแทนที่จะยุบตัวเข้าไปข้างใน
  • ถือและหายใจในแต่ละด้าน—นี่คือการยืดเหยียดที่ต้องใช้ความอดทน ไม่ใช่การยืดเหยียดแบบขย่มตัว.

ใครเหมาะกับท่านี้

ผู้ฝึกโยคะ นักวิ่ง และผู้ที่มีสะโพกและขาหนีบตึง

เมื่อไหร่ควรทำ

ใช้หลังจากการอบอุ่นเมื่อเนื้อเยื่ออุ่น หรือในระหว่างการคลายความตึงเครียดหลังจากกิจกรรมที่ใช้สะโพกมาก

ให้เชิงกรานของคุณผ่อนคลายและจมลงไปที่พื้น

ท่ากิ้งก่า เป็นการเปิดสะโพกที่ลึกซึ้งซึ่งใช้ท่าลันจ์ต่ำที่กว้างขึ้นและลดตัวไปที่ท่อนแขนเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการยืดเหยียดผ่านสะโพกและขาหนีบ ให้สะโพกจมหนักและหายใจอย่างสม่ำเสมอ

คำแนะนำการเตรียมท่า

จากท่าลันจ์ ให้ก้าวเท้าหน้าของคุณออกไปข้างนอกมือหน้า ลดเข่าหลังลงไปที่พื้นหากจำเป็นและวางท่อนแขนบนพื้นหรือบล็อก

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป ลิซาร์ด โพส จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 1 นาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ ลิซาร์ด โพส

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • จากท่าลันจ์ ให้ก้าวเท้าหน้าของคุณออกไปข้างนอกมือหน้า
  • ลดเข่าหลังลงไปที่พื้นหากจำเป็นและวางท่อนแขนบนพื้นหรือบล็อก
  • รักษาให้เข่าหน้าติดตามเหนือปลายเท้าและสะโพกหนักเพื่อรู้สึกถึงการยืดเหยียดที่สะโพก
  • หายใจอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการบังคับช่วง
  • ค้างท่าไว้แล้วออกจากท่าอย่างมีการควบคุมและสลับข้าง.

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

ลิซาร์ด โพส เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

ลิซาร์ด โพส เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดลึก ที่เน้นบริเวณ กล้ามเนื้องอสะโพก, กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน) และ กล้ามเนื้อสะโพก เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

ลิซาร์ด โพส ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ ลิซาร์ด โพส ได้แก่ กล้ามเนื้อหุบสะโพก, กล้ามเนื้อก้นใหญ่ และ กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส (กลุ่มกล้ามเนื้องอสะโพก) — เฟลกเซอร์. เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

ลิซาร์ด โพส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

ลิซาร์ด โพส ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง ลิซาร์ด โพส นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ ลิซาร์ด โพส ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ ลิซาร์ด โพส อย่างไร

ลิซาร์ด โพส มี 5 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ ลิซาร์ด โพส หรือไม่?

ไม่ต้อง ลิซาร์ด โพส เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

โปรแกรม เฟลกเซอร์ ใดบ้างที่มี ลิซาร์ด โพส

ลิซาร์ด โพส ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น เปิดสะโพกแบบไหลลื่น, ปลดสะโพกด้านหน้า, วอร์มอัป: ก่อนยกน้ำหนัก และ คูลดาวน์: คลายสะโพกด้านหน้า — เฟลกเซอร์. เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา