90/90 สะโพก สวิตช์

ท่าย้ายสะโพกให้คุณเคลื่อนไหวต่อเนื่อง: หมุนเชิงกรานเพื่อกวาดเข่าทั้งสองจากข้าง 90/90 หนึ่งไปอีกข้าง ฝึกการหมุนสะโพกแบบแอคทีฟ ส่วน 90/90 แบบค้างอยู่ท่าเดียวเพื่อการยืดเหยียด ท่าย้ายเป็นขั้นถัดไปเมื่อท่านั่ง 90/90 รู้สึกสบายแล้ว

ใช้มือพยุงขณะเรียนรู้การเคลื่อนไหว เวอร์ชันไม่ใช้มือยากขึ้นเพราะแกนกลางและสะโพกต้องควบคุมการหมุนและสมดุลเอง จึงย้ายไปเมื่อสลับข้างได้ลื่นไหลโดยไม่โคลง

90/90 สะโพก สวิตช์ เป็นท่าแบบ การเคลื่อนไหว ที่เน้นบริเวณ กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน), สะโพก และ กล้ามเนื้อสะโพก เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ 90/90 สะโพก สวิตช์ ได้แก่ กล้ามเนื้อหุบสะโพก, กล้ามเนื้อก้นใหญ่ และ กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส (กลุ่มกล้ามเนื้องอสะโพก) — เฟลกเซอร์. เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

90/90 สะโพก สวิตช์ ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ 90/90 สะโพก สวิตช์ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ