คลายเส้นประสาทไซอาติก

เส้นทางความรู้สึกแผ่จากหลังส่วนล่างไปขา มักเกี่ยวข้องมากกว่าความตึงกล้ามเนื้อ—เส้นประสาทไซแอติกเองอาจต้องเลื่อนอิสระกว่าผ่านทางเดิน คลายเส้นประสาทไซอาติก คือการแนะนำอย่างนุ่มนวลของ เฟลกเซอร์ สู่เทคนิค neural flossing ที่พัฒนาความสามารถในการเลื่อนโดยไม่มีการยืดเหยียดรุนแรงหรือท่าที่ยั่วยามการป้องกัน

Neural flossing หมายถึงอะไร

เส้นประสาทถูกออกแบบให้เคลื่อนสัมพันธ์กับเนื้อเยื่อรอบ ๆ เมื่อมันติด—มักคู่กับความตึงแฮมสตริงและสะโพก—ความรู้สึกอาจแผ่ รู้สึกวูบ หรือรู้สึกจางในแพทเทิร์นคุ้นเคย การฟลอสใช้การเคลื่อนไหวมีจังหวะแบบควบคุมเพื่อส่งเสริมให้เส้นประสาทเลื่อนแทนยืด เลื่อนอย่างนุ่มนวลผ่านทางเดินเพื่อลดคุณภาพที่แผ่นั้นตามเวลา

ลำดับ เฟลกเซอร์

• แมว-วัว, บริดจ์, เบิร์ดด็อก และ การกดเอียงเชิงกราน ตั้งตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ปลอดภัย
• ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง และ การยืดเหยียดแฮมสตริงในท่านอน นำการเคลื่อนไหวขาแบบควบคุมสำหรับการฟลอส
• การยืดเข่าขึ้นอก และ บูลด็อก เพิ่มแพทเทิร์นที่เคลื่อนโซ่แบบมีจังหวะ
• ดึงเข่าข้างเดียวเข้าหาอก, การหมุนกระดูกสันหลัง และ ท่าเลขสี่นอนหงาย จัดการผู้มีส่วนร่วมของสะโพก
• ยกขาพาดกำแพง ให้ความสบายแบบพาสซีฟเพื่อปิดเซสชัน

เหมาะกับมือใหม่และไม่ใช้อุปกรณ์ บริเวณร่างกายรวมแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก ก้น และแฮมสตริง เคลื่อนช้า อยู่ในความรู้สึกที่สบาย และให้เส้นประสาทปรับข้ามเซสชันแทนความพยายามรุนแรงครั้งเดียว เฟลกเซอร์ วางกรอบสิ่งนี้เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อความสบายขา: ภาษาโค้ช ไม่ใช่คำสัญญา

จังหวะสำคัญ

งานเส้นประสาทให้รางวัลความอดทน ความรู้สึกเล็กน้อยระหว่างการเคลื่อนไหวอาจเป็นเรื่องปกติ ความรู้สึกแผ่ที่เพิ่มขึ้นคือสัญญาณให้ผ่อน คิดเลื่อน ไม่ใช่กระชาก

ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง และท่า บูลด็อก คือที่การฟลอสจับต้องได้—การเคลื่อนไหวขาเล็ก ๆ มีจังหวะขณะกระดูกสันหลังสงบ เฟลกเซอร์ เก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ต้นเส้นโค้งการเรียนรู้เพื่อให้คุณรู้สึกการเลื่อนแทนการยืดเหยียด สร้างฐานสำหรับการเคลื่อนไหวเส้นประสาทขั้นสูงกว่าในภายหลัง