Mobiliteit vóór de training: hele lichaam
Een 12-oefeningen volledige lichaam pre-workout primer met dead hang, cat-cow, figure-four, hurdler, kuitrek en puppy pose.
Oefeningen
12 bewegingen · ongeveer 12 min.
Over deze routine
Mobiliteit vóór de training: hele lichaam is een gewrichtscheck voor je training. Het gebruikt dezelfde 12-oefeningen keten als verschillende Flexor sessies voor het volledige lichaam, maar hier is de bedoeling voorbereiding: een comfortabele bewegingsruimte, duidelijke posities en een lichaam dat klaar voelt om te bewegen.
Wat de primer behandelt
- Neck extension en dead hang openen de bovenkant van het lichaam en de schouders.
- Forward fold, liggende hamstring, hurdler en enkelvoudige kuitrek richten zich op de achterste keten voor belaste beweging.
- Cat-cow, figure-four stretch, gemodificeerde zittende twist, puppy pose en plow brengen de mobiliteit van de wervelkolom, heupen en bovenrug in.
- Quad stretch rondt de voorkant van het onderlichaam af.
Deze tussenliggende routine zonder apparatuur raakt de nek tot aan de voeten zonder te vragen om maximale diepte rekken voor je sessie. Gebruik het voor het tillen, conditioneren, sporttraining of elke workout waarbij volledige lichaamstijfheid de eerste paar minuten ongemakkelijk zou maken.
Voorbereiding, geen prestatie
Houd elke positie actief en comfortabel. Flexor begeleidt de flow van neck extension naar plow, zodat je beperkte gebieden kunt opmerken, erin kunt ontspannen en met een beter bewustzijn naar de training kunt bewegen.
Veelgestelde vragen
Wat voor routine is Mobiliteit vóór de training: hele lichaam?
Mobiliteit vóór de training: hele lichaam is in Flexor ingedeeld als een Krachtvoorbereiding (Activatie)-routine. Gebruik die als algemene wellnessbegeleiding en houd het bereik de hele tijd comfortabel.
Hoe lang duurt Mobiliteit vóór de training: hele lichaam?
Mobiliteit vóór de training: hele lichaam duurt ongeveer 12 min. in het begeleide tempo. Je kunt pauzeren, herhalen of stoppen wanneer je wilt.
Hoeveel rekoefeningen zitten er in Mobiliteit vóór de training: hele lichaam?
Mobiliteit vóór de training: hele lichaam bevat 12 begeleide oefeningen voor je Wervelkolom, Hamstrings, Bovenrug en Quadriceps. Volg ze in volgorde en sla elke beweging over die niet goed voelt.
Is Mobiliteit vóór de training: hele lichaam goed voor beginners?
Mobiliteit vóór de training: hele lichaam staat in Flexor op niveau Tussenliggend. Beweeg rustig, adem gelijkmatig en verkort de houdingen als je meer tijd wilt om in te komen.
Heb je materiaal nodig voor Mobiliteit vóór de training: hele lichaam?
Nee. Mobiliteit vóór de training: hele lichaam is een routine zonder materiaal — je hebt alleen een beetje ruimte nodig om comfortabel te bewegen.
Kan deze routine pijn of blessures behandelen?
Nee. Routines in Flexor die gericht zijn op comfort en mobiliteit ondersteunen alleen algemene wellness. Ze zijn geen fysiotherapie, diagnose of medische behandeling. Vraag professioneel advies bij pijn, blessures of gezondheidsklachten.
Gerelateerde routines
Meer sessies in een vergelijkbaar ritme.
