训练前活动度：全身
12 个动作的全身训练前预备，包含直臂悬垂、猫牛式、4 字拉伸、跨栏式拉伸、单腿小腿拉伸和小狗式。
关于本训练课程
训练前活动度：全身是训练之前逐个关节的一次检查。它使用与 Flexor 多套全身课程相同的 12 个动作链条，但这里的意图是准备：舒适的活动范围、清晰的姿势，以及一个感觉随时可以动起来的身体。
这套预备覆盖什么
- 颈部后伸和直臂悬垂打开上半身与肩部。
- 前屈式、仰卧腘绳肌拉伸、跨栏式拉伸和单腿小腿拉伸在负重动作之前照顾后链。
- 猫牛式、4 字拉伸、改良坐姿扭转、小狗式和犁式带来脊柱、髋部和上背的活动度。
- 股四头肌拉伸补上下肢前侧。
这套中级、无需器械的训练课程从颈部照顾到足部，又不会在训练之前要求你做到最大幅度的拉伸。可以用在力量训练、体能训练、专项练习，或任何全身僵硬会让开头几分钟很别扭的训练之前。
准备，而不是表现
让每个姿势都保持主动而舒适。Flexor 引导你从颈部后伸一路走到犁式，让你能注意到受限的部位，慢慢进入，再带着更好的觉察开始训练。
把它当作动作准备。如果某个停留在训练前感觉太深，就减小幅度，让整套序列保持顺滑。
常见问题
训练前活动度：全身 是哪一类训练课程？
训练前活动度：全身 在 Flexor 中被归类为 训练前活动度 训练课程。它属于一般健康指导，全程将活动范围保持在舒适区间。
训练前活动度：全身 需要多长时间？
训练前活动度：全身 按引导节奏大约需要 14 分钟。你可以随时暂停、重复或停止。
训练前活动度：全身 包含多少个拉伸动作？
训练前活动度：全身 包含 12 个引导动作，覆盖 颈部、肩部、上背 和 胸部。按顺序跟练，遇到感觉不适合你的动作就跳过。
训练前活动度：全身 适合初学者吗？
训练前活动度：全身 在 Flexor 中设定为 中级 级别。动作轻柔，呼吸平稳；如果想有更多时间适应，可以缩短保持时间。
训练前活动度：全身 需要器械吗？
不需要。训练前活动度：全身 是一套无需器材的训练课程——只要有一小块能舒适活动的空间就够了。
这个训练课程能治疗疼痛或损伤吗？
不是。Flexor 中舒适导向和活动度的训练课程仅用于支持一般健康，不属于物理治疗、诊断或医学处置。如有疼痛、损伤或健康状况，请咨询专业人士。
