Khởi động: Làm nóng toàn thân
Một bài khởi động nhịp nhàng 9 động tác — chuyển đổi hông, lún adductor và nhảy jack để tăng nhiệt độ cơ thể và tuần hoàn.
Về bài tập này
Một số bài khởi động là có mục tiêu. Bài này là một khởi động toàn bộ hệ thống — nhịp nhàng, động và được thiết kế để tăng nhiệt độ cơ thể trước bất kỳ điều gì khác trong lịch trình của bạn.
Khởi động: Làm nóng toàn thân trên Flexor di chuyển qua các động tác xoay cổ, vòng tay, mèo-bò, chuyển đổi hông 90/90 không tay, lún adductor, giữ gập bụng xe đạp, tư thế nửa mặt trăng, squat không trọng lượng, và nhảy jack. Đó là chín bài tập chạm đến cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, mông, gân kheo, đầu gối, bắp chân, mắt cá và bàn chân.
Chuẩn bị toàn thân nhịp nhàng
Chuỗi bài tập tăng cường tuần hoàn và sự tỉnh táo tinh thần thông qua chuyển động liên tục thay vì giữ tĩnh. Độ khó nâng cao phản ánh các tư thế như tư thế nửa mặt trăng và chuyển đổi 90/90 đòi hỏi sự cân bằng và kiểm soát hông. Lún adductor và giữ gập bụng xe đạp tăng cường sự tham gia của cơ bụng và đùi trong giữa dòng chảy.
Chọn shakeout khi nào
- Khi bạn cảm thấy mệt mỏi trước bất kỳ hoạt động nào
- Khi bạn cần một bài khởi động tổng quát mà không có các bài tập cụ thể cho môn thể thao
- Khi thời tiết lạnh hoặc buổi sáng sớm khiến khớp của bạn cảm thấy chậm chạp
Không cần dụng cụ. Giãn cơ động trong suốt. Flexor's Full-Body Shakeout là bài mở rộng linh hoạt — hữu ích trước một buổi tập gym, một chuyến đi bộ, hoặc một trận đấu pickup mà bạn không biết chính xác các mẫu chuyển động nào đang chờ đợi.
Giữ cho nó có thể lặp lại
Một bài tập sẵn sàng để tăng nhiệt độ, mở các khớp chính và chuẩn bị cơ thể bạn để di chuyển tốt. Một chuỗi khả năng vận động nhịp nhàng nhanh chóng nhằm tăng nhiệt độ cơ thể tổng thể, tăng cường tuần hoàn và làm lỏng các khớp chặt chẽ.
Tập trung chính nằm quanh toàn bộ cơ thể, với công việc hỗ trợ qua cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng và lưng dưới. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như xoay cổ, vòng tay, mèo-bò, chuyển đổi hông 90/90 không tay, và lún adductor. Với độ khó nâng cao, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Một bài tập động toàn thân giúp tăng cường tuần hoàn và sự tỉnh táo tinh thần trước bất kỳ hoạt động nào. Một phiên ngắn chất lượng cao tốt hơn một phiên dài mà bạn sẽ tránh vào ngày mai.
Câu hỏi thường gặp
Khởi động: Làm nóng toàn thân là loại bài tập nào?
Khởi động: Làm nóng toàn thân được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Chuẩn Bị Sức Mạnh (Kích Hoạt). Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Khởi động: Làm nóng toàn thân mất bao lâu?
Khởi động: Làm nóng toàn thân mất khoảng 9 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Khởi động: Làm nóng toàn thân có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Khởi động: Làm nóng toàn thân gồm 9 động tác có hướng dẫn cho Cơ tứ đầu (Quads), Cơ đùi sau, Cơ mông, và Hông. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Khởi động: Làm nóng toàn thân có phù hợp người mới không?
Khởi động: Làm nóng toàn thân được đặt ở mức Nâng cao trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Khởi động: Làm nóng toàn thân không?
Không. Khởi động: Làm nóng toàn thân là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
