वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर
अभ्यास से पहले पूरे शरीर की 12 चालों वाली तैयारी — डेड हैंग, बिल्ली-गाय, आकृति चार, हर्डलर, पिंडली स्ट्रेचिंग और पप्पी आसन।
इस रूटीन के बारे में
वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर अभ्यास से पहले जोड़-दर-जोड़ जाँच है। यह फ्लेक्सर के कई पूरे-शरीर सत्रों वाली वही 12 चालों की श्रृंखला इस्तेमाल करती है, पर यहाँ इरादा तैयारी है: आरामदायक दायरा, साफ़ स्थितियाँ, और ऐसा शरीर जो हिलने को तैयार लगे।
तैयारी क्या कवर करती है
- गर्दन एक्सटेंशन और डेड हैंग ऊपरी शरीर और कंधे खोलते हैं।
- आगे झुकाव, लेटकर हैमस्ट्रिंग, हर्डलर और एक पैर की पिंडली का स्ट्रेच भार वाली गति से पहले पीछे की श्रृंखला पर काम करते हैं।
- बिल्ली-गाय, आकृति चार स्ट्रेचिंग, संशोधित बैठकर मोड़, पप्पी आसन और हल आसन रीढ़, कूल्हों और ऊपरी पीठ की गतिशीलता लाते हैं।
- क्वाड स्ट्रेच निचले शरीर के आगे के हिस्से को पूरा करता है।
यह मध्यम, बिना उपकरण की रूटीन गर्दन से पैरों तक छूती है, बिना सत्र से पहले सबसे गहरी स्ट्रेचिंग माँगे। भार उठाने, सहनशक्ति के काम, खेल के अभ्यास, या किसी भी कसरत से पहले करें जहाँ पूरे शरीर की जकड़न पहले कुछ मिनटों को अटका दे।
तैयारी, प्रदर्शन नहीं
हर स्थिति को सक्रिय और आरामदायक रखें। फ्लेक्सर गर्दन एक्सटेंशन से हल आसन तक प्रवाह का मार्गदर्शन करता है, ताकि आप सीमित हिस्से देख सकें, उनमें धीरे जाएँ, और बेहतर जागरूकता के साथ अभ्यास में उतरें।
आम सवाल
वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर किस तरह का रूटीन है?
वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर फ्लेक्सर में स्ट्रेंथ तैयारी (एक्टिवेशन) रूटीन के रूप में व्यवस्थित है। इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में उपयोग करें और पूरी अवधि में सीमा आरामदायक रखें।
वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर में कितना समय लगता है?
वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर को निर्देशित गति पर लगभग 12 मिनट लगता है। जब ज़रूरत हो, आप रुक सकते हैं, दोहरा सकते हैं या बंद कर सकते हैं।
वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर में कितनी स्ट्रेचिंग हैं?
वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर में 12 निर्देशित एक्सरसाइज़ शामिल हैं, जिनमें आपके रीढ़, हैमस्ट्रिंग, ऊपरी पीठ, और क्वाड्रिसेप्स (क्वाड्स) आते हैं। क्रम से साथ चलें, और कोई भी गति छोड़ दें जो आपके लिए सही न लगे।
क्या वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर फ्लेक्सर में मध्यम स्तर पर है। धीरे चलें, सांस स्थिर रखें, और यदि आप आसानी से शुरू करने के लिए अधिक समय चाहते हैं तो रोकने का समय कम करें।
क्या वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर के लिए किसी उपकरण की ज़रूरत है?
नहीं। वर्कआउट से पहले मोबिलिटी: पूरा शरीर बिना उपकरण का रूटीन है — आराम से हिलने-डुलने के लिए आपको बस थोड़ी जगह चाहिए।
क्या यह रूटीन दर्द या चोट का उपचार कर सकती है?
नहीं। फ्लेक्सर के आराम-केंद्रित और गतिशीलता रूटीन केवल सामान्य वेलनेस का समर्थन करते हैं। ये फिजियोथेरेपी, निदान या चिकित्सकीय उपचार नहीं हैं। दर्द, चोट या स्वास्थ्य स्थितियों के लिए पेशेवर सलाह लें।
संबंधित रूटीन
इसी लय में और सत्र।
