الحركية قبل التمرين: الجسم بالكامل

الحركية قبل التمرين: الجسم بالكامل هي مراجعة مفصل بمفصل قبل التمرين. تستخدم السلسلة نفسها المكوّنة من 12 حركة والموجودة في عدة جلسات كاملة للجسم في Flexor، لكن القصد هنا هو التحضير: مدى مريح، ووضعيات واضحة، وجسم يبدو جاهزًا للحركة.

ما تغطيه التهيئة

• بسط الرقبة والتعلّق الميت يفتحان الجزء العلوي والكتفين.
• الانحناء الأمامي وإطالة أوتار المأبض بالاستلقاء وإطالة لاعب الحواجز وإطالة الربلة بساق واحدة تعالج السلسلة الخلفية قبل الحركة المحمّلة.
• القطة والبقرة وإطالة وضعية الرقم 4 والتواء الجلوس المعدّل ووضعية الجرو ووضعية المحراث تُدخل حركية العمود الفقري والوركين وأعلى الظهر.
• إطالة العضلة الرباعية من الجلوس تُكمل مقدمة الجزء السفلي.

هذا روتين متوسط بلا معدات يلامس من الرقبة إلى القدمين من دون أن يطلب إطالة بأقصى عمق قبل الجلسة. يُستخدم قبل رفع الأثقال أو التكييف البدني أو تدريب الرياضة أو أي تمرين يجعل فيه تيبّس الجسم كله الدقائق الأولى تبدو ثقيلة.

تحضير لا أداء

إبقاء كل وضعية نشطة ومريحة. يقود Flexor التدفق من بسط الرقبة إلى وضعية المحراث لملاحظة المناطق المقيّدة والدخول إليها برفق والانتقال إلى التمرين بوعي أفضل.