Mobilitet før træning: hele kroppen
En helkropsopvarmning før træning med 12 bevægelser – dead hang, kat-ko, figure-four, hækkeløber, lægudstrækning og hvalpestilling.
Øvelser
12 bevægelser · cirka 12 min.
Om denne rutine
Mobilitet før træning: hele kroppen er et led-for-led-tjek før træning. Den bruger den samme kæde med 12 bevægelser som flere af helkropssessionerne i Flexor, men her er hensigten forberedelse: behageligt udslag, tydelige stillinger og en krop, der føles klar til at bevæge sig.
Hvad opvarmningen dækker
- Nakkeekstension og dead hang åbner overkroppen og skuldrene.
- Foroverbøjning, liggende baglårsudstrækning, hækkeløber og enbens lægudstrækning tager fat i bagkæden før belastede bevægelser.
- Kat-ko, figure-four-udstrækning, modificeret siddende vridning, hvalpestilling og plogen bringer mobilitet i rygsøjle, hofter og øvre ryg ind.
- Quadricepsudstrækning runder forsiden af underkroppen af.
Denne rutine på mellemniveau uden udstyr berører alt fra nakke til fødder uden at kræve udstrækning i maksimal dybde før din session. Brug den før styrketræning, kondition, sportstræning eller enhver træning, hvor stivhed i hele kroppen ville gøre de første minutter kluntede.
Forberedelse, ikke præstation
Hold hver stilling aktiv og behagelig. Flexor guider flowet fra nakkeekstension til plogen, så du kan lægge mærke til begrænsede områder, bevæge dig blidt ind i dem og gå ind i træningen med bedre opmærksomhed.
Almindelige spørgsmål
Hvilken slags rutine er Mobilitet før træning: hele kroppen?
Mobilitet før træning: hele kroppen er i Flexor organiseret som en rutine med fokus på Styrkeforberedelse (aktivering). Brug den som generel velværevejledning, og hold bevægelsen behagelig hele vejen igennem.
Hvor lang tid tager Mobilitet før træning: hele kroppen?
Mobilitet før træning: hele kroppen tager cirka 12 min. i det guidede tempo. Du kan sætte på pause, gentage eller stoppe, når du har brug for det.
Hvor mange udstrækninger er der i Mobilitet før træning: hele kroppen?
Mobilitet før træning: hele kroppen indeholder 12 guidede øvelser, der dækker Rygsøjle, Baglår, Øvre ryg og Quadriceps (forlår). Følg med i rækkefølge, og spring enhver bevægelse over, der ikke føles rigtig for dig.
Er Mobilitet før træning: hele kroppen godt for begyndere?
Mobilitet før træning: hele kroppen har sværhedsgraden Øvet i Flexor. Bevæg dig roligt, træk vejret jævnt, og forkort tiden i hver position, hvis du vil have mere tid til at komme i gang.
Har du brug for udstyr til Mobilitet før træning: hele kroppen?
Nej. Mobilitet før træning: hele kroppen er en rutine uden udstyr – du skal blot bruge lidt plads til at bevæge dig behageligt.
Kan denne rutine behandle smerter eller skader?
Nej. Rutiner i Flexor med fokus på komfort og mobilitet understøtter kun generelt velvære. De er ikke fysioterapi, diagnose eller medicinsk behandling. Søg professionel rådgivning ved smerter, skader eller helbredsproblemer.
Relaterede rutiner
Flere sessioner i en lignende rytme.
