Mobilitet før trening: hele kroppen
En forberedelse for hele kroppen før trening med 12 øvelser: hang i stang, katt-ku, firertallstøying, hekkeløper, leggtøying og valpestilling.
Øvelser
12 bevegelser · omtrent 12 min
Om denne rutinen
Mobilitet før trening: hele kroppen er en innsjekk ledd for ledd før trening. Den bruker den samme kjeden på 12 øvelser som flere av helkroppsøktene i Flexor, men her er hensikten forberedelse: komfortabelt bevegelsesutslag, tydelige stillinger og en kropp som føles klar til å bevege seg.
Hva klargjøringen dekker
- Nakkeekstensjon og dead hang åpner overkroppen og skuldrene.
- Foroverbøyning, baklårtøying på rygg, hekkeløper-tøying og leggtøying på ett bein tar for seg baksiden av kroppen før belastede bevegelser.
- Katt-ku, figur fire-tøying, modifisert sittende vridning, valpestilling og plogstilling henter inn mobilitet i ryggsøyle, hofter og øvre rygg.
- Lårtøying runder av forsiden av underkroppen.
Denne rutinen på middels nivå uten utstyr berører nakke til føtter uten å kreve tøying i maksimal dybde før økten. Bruk den før løfting, kondisjon, idrettstrening eller enhver treningsøkt der stivhet i hele kroppen ville gjort de første minuttene klosete.
Forberedelse, ikke prestasjon
Hold hver stilling aktiv og komfortabel. Flexor guider flyten fra nakkeekstensjon til plogstilling slik at du kan legge merke til begrensede områder, myke opp i dem og gå inn i treningen med bedre bevissthet.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Mobilitet før trening: hele kroppen?
Mobilitet før trening: hele kroppen er satt opp i Flexor som en Styrkeforberedelse (aktivering)-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Mobilitet før trening: hele kroppen?
Mobilitet før trening: hele kroppen tar omtrent 12 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Mobilitet før trening: hele kroppen?
Mobilitet før trening: hele kroppen inneholder 12 veiledede øvelser som dekker Ryggrad, Hamstrings, Øvre rygg og Quadriceps (lårmuskel foran). Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Mobilitet før trening: hele kroppen bra for nybegynnere?
Mobilitet før trening: hele kroppen har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Mobilitet før trening: hele kroppen?
Nei. Mobilitet før trening: hele kroppen er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
