Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul

O pregătire de 12 mișcări pentru tot corpul, înainte de antrenament, cu atârnare pasivă, pisică-vacă, figura patru, săritor de garduri, întindere de gambă și poziția cățelușului.

Exerciții

12 mișcări · aproximativ 12 min

Deschide în Flexor

Despre această rutină

Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul este o verificare articulație cu articulație, înainte de antrenament. Folosește același lanț de 12 mișcări ca mai multe sesiuni Flexor pentru tot corpul, dar aici intenția este pregătirea: amplitudine confortabilă, poziții clare și un corp care se simte gata să se miște.

Ce acoperă pregătirea

Extensia gâtului și Atârnare pasivă deschid partea superioară a corpului și umerii.
Aplecare înainte, Ischiogambieri din culcat, Săritor de garduri și Întindere de gambă pe un picior se adresează lanțului posterior, înainte de mișcarea cu încărcare.
Pisică-vacă, Întindere în figura patru, Răsucire modificată din șezut, Poziția cățelușului și Plugul aduc mobilitatea coloanei, a șoldurilor și a spatelui superior.
Întindere de cvadriceps completează partea din față a corpului inferior.

Această rutină de nivel intermediar, fără echipament, atinge de la gât la tălpi, fără să ceară întinderi de adâncime maximă înainte de sesiune. Folosește-o înainte de ridicări, condiționare, practică sportivă sau orice antrenament în care rigiditatea întregului corp ar face primele minute greoaie.

Pregătire, nu performanță

Păstrează fiecare poziție activă și confortabilă. Flexor ghidează fluxul de la extensia gâtului la Plug, ca să poți observa zonele restricționate, să te relaxezi în ele și să intri în antrenament cu o conștientizare mai bună.

Folosește-o ca pregătire pentru mișcare. Dacă o menținere pare prea profundă înainte de antrenament, redu amplitudinea și păstrează secvența lină.

Întrebări frecvente

Ce fel de rutină este Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul?

În Flexor, Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul este o rutină cu accent pe Pregătire pentru forță (activare). Folosește-o ca ghidare generală de wellness și păstrează un interval confortabil pe tot parcursul.

Cât durează Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul?

Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul durează aproximativ 12 min în ritmul ghidat. Poți face pauză, repeta sau opri oricând ai nevoie.

Câte întinderi are Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul?

Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul include 12 exerciții ghidate care acoperă Coloana vertebrală, Ischiogambieri, Partea superioară a spatelui și Cvadriceps. Urmează în ordine și sari peste orice mișcare care nu ți se potrivește.

Este Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul potrivit pentru începători?

În Flexor, Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul are nivelul de dificultate Intermediar. Mișcă-te blând, respiră constant și scurtează menținerile dacă vrei mai mult timp ca să te acomodezi.

Ai nevoie de echipament pentru Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul?

Nu. Mobilitate înainte de antrenament: tot corpul este o rutină fără echipament — ai nevoie doar de puțin spațiu ca să te miști confortabil.

Poate această rutină să trateze durerea sau accidentările?

Nu. Rutinele Flexor axate pe confort și mobilitate susțin doar wellnessul general. Nu sunt fizioterapie, diagnostic sau tratament medical. Cere sfatul unui specialist pentru durere, accidentări sau afecțiuni.

Mai multe sesiuni într-un ritm similar.