Edzés előtti mobilitás: teljes test
12 mozdulatos, teljes testes edzés előtti előkészítő: Függeszkedés, Macska-tehén, Négyes nyújtás, Gátfutó, vádlinyújtás és Kiskutya póz.
Gyakorlatok
12 mozdulat · körülbelül 12 perc
Erről a gyakorlatsorról
Az Edzés előtti mobilitás: teljes test ízületről ízületre tartó bejelentkezés az edzés előtt. Ugyanazt a 12 mozdulatos láncot használja, mint több Flexor teljes testes edzés, de itt a szándék az előkészítés: kényelmes mozgástartomány, világos pozíciók, és egy test, amely készen áll a mozgásra.
Mit fed le az előkészítő
- A Nyak hátrahajlítás és a Függeszkedés megnyitja a felsőtestet és a vállakat.
- Az Előrehajlás, a Fekvő hátsó comb, a Gátfutó és az Egylábas vádlinyújtás a hátsó lánccal foglalkozik a terhelt mozgás előtt.
- A Macska-tehén, a Négyes nyújtás, a Módosított ülő csavarás, a Kiskutya póz és az Eke a gerinc, a csípő és a felső hát mobilitását hozza be.
- A Négyfejű nyújtás kerekíti le az alsótest elejét.
Ez a középhaladó, felszerelés nélküli gyakorlatsor a nyaktól a lábfejig mindent érint anélkül, hogy az edzésed előtt maximális mélységű nyújtást kérne. Használd emelés, kondicionálás, sportgyakorlás vagy bármilyen olyan edzés előtt, ahol a teljes test merevsége esetlenné tenné az első perceket.
Előkészítés, nem teljesítmény
Tarts minden pozíciót aktívnak és kényelmesnek. A Flexor végigvezeti a sorozatot a Nyak hátrahajlítástól az Ekéig, hogy észrevedd a korlátozott területeket, beleenyugodj, és jobb tudatossággal indulj az edzésnek.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Edzés előtti mobilitás: teljes test?
A(z) Edzés előtti mobilitás: teljes test a Flexor alkalmazásban Erősítés előtti felkészítés (aktiválás) gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Edzés előtti mobilitás: teljes test?
A(z) Edzés előtti mobilitás: teljes test vezetett tempóban körülbelül 12 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Edzés előtti mobilitás: teljes test?
A(z) Edzés előtti mobilitás: teljes test 12 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Gerinc, Hátsó combizmok, Felső hát és Négyfejű combizom (quadriceps). Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Edzés előtti mobilitás: teljes test?
A(z) Edzés előtti mobilitás: teljes test nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Edzés előtti mobilitás: teljes test?
Nem. A(z) Edzés előtti mobilitás: teljes test eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
