Мобільність перед тренуванням: усе тіло
Розминка для всього тіла з 12 рухів перед тренуванням — вис, «кішка-корова», «четвірка», «бар’єр», розтягування литки та «поза щеняти».
Вправи
12 рухів · приблизно 12 хв
Про цей комплекс
Мобільність перед тренуванням: усе тіло — це перевірка кожного суглоба перед тренуванням. Вона використовує той самий ланцюг із 12 рухів, що й кілька сеансів для всього тіла у застосунку Флексор, але тут мета — підготовка: комфортна амплітуда, чіткі положення і тіло, яке відчуває готовність до руху.
Що охоплює розминка
- Розгинання шиї та вис відкривають верх тіла й плечі.
- «Нахил уперед», розтягування задньої поверхні стегна лежачи, «бар’єр» і розтягування литки на одній нозі працюють із заднім ланцюгом перед навантаженими рухами.
- «Кішка-корова», «четвірка», спрощене скручування сидячи, «поза щеняти» і «плуг» залучають мобільність хребта, тазостегнових суглобів і верху спини.
- Розтягування квадрицепса завершує передню поверхню нижньої частини тіла.
Цей комплекс середнього рівня без обладнання охоплює все тіло від шиї до стоп і не вимагає розтягування на максимальну глибину перед заняттям. Використовуйте його перед силовим тренуванням, кондиційною роботою, спортивною практикою чи будь-яким заняттям, де скутість усього тіла зробила б перші хвилини незграбними.
Підготовка, а не результат
Тримайте кожне положення активним і комфортним. Застосунок Флексор веде потік від розгинання шиї до «плуга», щоб ви помітили обмежені зони, м’яко увійшли в них і почали тренування з кращою усвідомленістю.
Поширені запитання
Що за комплекс «Мобільність перед тренуванням: усе тіло»?
У Флексор «Мобільність перед тренуванням: усе тіло» входить до комплексів із фокусом: Підготовка до силового тренування (активація). Користуйтеся ним як загальною порадою щодо самопочуття й не виходьте за межі комфортного діапазону.
Скільки триває «Мобільність перед тренуванням: усе тіло»?
«Мобільність перед тренуванням: усе тіло» триває приблизно 12 хв у темпі з підказками. Ви можете поставити на паузу, повторити або зупинитися, коли забажаєте.
Скільки розтягувань у «Мобільність перед тренуванням: усе тіло»?
«Мобільність перед тренуванням: усе тіло» містить 12 вправ із підказками для таких зон: Хребет, Задня поверхня стегна, Верх спини і Чотириголовий м’яз стегна (квадрицепс). Виконуйте по порядку й пропускайте будь-який рух, що вам не підходить.
Чи добре «Мобільність перед тренуванням: усе тіло» підходить початківцям?
Рівень складності «Мобільність перед тренуванням: усе тіло» у Флексор: Середній. Рухайтеся плавно, дихайте рівно й скорочуйте утримання пози, якщо хочете більше часу, щоб увійти в ритм.
Чи потрібне обладнання для «Мобільність перед тренуванням: усе тіло»?
Ні. «Мобільність перед тренуванням: усе тіло» — комплекс без обладнання: вам потрібно лише трохи місця для комфортного руху.
Чи може цей комплекс лікувати біль або травми?
Ні. Комплекси Флексор, зосереджені на комфорті, і вправи на мобільність підтримують лише загальне самопочуття. Це не фізіотерапія, не діагностика й не медичне лікування. З приводу болю, травм чи станів здоров’я зверніться до фахівця.
Пов’язані комплекси
Більше сесій у схожому ритмі.
