Antrenman Öncesi: Tüm Vücut

12 hareketlik, tüm vücut için antrenman öncesi hazırlık — Ölü Asılma, Kedi-İnek, Şekil Dört Esnemesi, Hurdler Esnemesi, Tek Bacak Baldır Esnetme ve Yavru Köpek Pozu.

Egzersizler

12 hareket · yaklaşık 12 dk

Flexor'da aç

Bu rutin hakkında

Antrenman Öncesi: Tüm Vücut, antrenmandan önce eklem eklem bir kontrol turudur. Birkaç Flexor tüm vücut seansıyla aynı 12 hareketlik zinciri kullanır, ama buradaki amaç hazırlıktır: rahat bir aralık, net pozisyonlar ve hareket etmeye hazır hissettiren bir beden.

Hazırlık neleri kapsıyor

Boyun Ekstansiyonu ve Ölü Asılma üst vücudu ve omuzları açar.
Öne Katlanma, Yatarak Hamstring Esnemesi, Hurdler Esnemesi ve Tek Bacak Baldır Esnetme, yüklü harekete geçmeden önce arka zinciri ele alır.
Kedi-İnek, Şekil Dört Esnemesi, Modifiye Oturarak Burgu, Yavru Köpek Pozu ve Saban Pozu; omurga, kalça ve sırtın üst kısmı mobilitesini işin içine katar.
Kuadriseps Esnemesi alt vücudun ön tarafını tamamlar.

Orta seviye ve ekipmansız bu rutin, seansından önce maksimum derinlikte esneme istemeden boyundan ayaklara kadar her yere dokunur. Ağırlık antrenmanından, kondisyon çalışmasından, spor idmanından veya tüm vücut sertliğinin ilk birkaç dakikayı hantal hissettireceği her antrenmandan önce kullan.

Hazırlık, performans değil

Her pozisyonu aktif ve rahat tut. Flexor akışı "Boyun Ekstansiyonu" hareketinden "Saban Pozu" hareketine yönlendirir; böylece kısıtlı bölgeleri fark eder, onlara yumuşakça girer ve antrenmana daha iyi bir farkındalıkla geçersin.

Bunu harekete hazırlık olarak kullan. Bir tutuş antrenman öncesinde fazla derin geliyorsa aralığı azalt ve diziyi akıcı tut.

Sık sorulan sorular

Antrenman Öncesi: Tüm Vücut ne tür bir rutin?

"Antrenman Öncesi: Tüm Vücut" Flexor'da Kuvvet Hazırlığı (Aktivasyon) odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.

Antrenman Öncesi: Tüm Vücut ne kadar sürer?

"Antrenman Öncesi: Tüm Vücut" rehberli tempoda yaklaşık 12 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.

Antrenman Öncesi: Tüm Vücut kaç esneme hareketi içerir?

"Antrenman Öncesi: Tüm Vücut" rutini, Omurga, Arka Bacak Kasları, Sırtın Üst Kısmı ve Kuadriseps bölgelerini kapsayan 12 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.

Antrenman Öncesi: Tüm Vücut yeni başlayanlar için uygun mu?

"Antrenman Öncesi: Tüm Vücut" Flexor'da Orta seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.

Antrenman Öncesi: Tüm Vücut için ekipman gerekiyor mu?

Hayır. Antrenman Öncesi: Tüm Vücut, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.

Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?

Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.

Benzer ritimde daha fazla seans.