Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh

Persiapan seluruh tubuh 12 gerakan sebelum latihan dengan Dead Hang, Cat-Cow, Peregangan Angka Empat, Peregangan Pelari Gawang, peregangan betis, dan Pose Anak Anjing.

Gerakan

12 gerakan · sekitar 14 mnt

Buka di Flexor

Tentang rutin ini

Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh adalah pemeriksaan sendi per sendi sebelum latihan. Rangkaiannya memakai rantai 12 gerakan yang sama seperti beberapa sesi seluruh tubuh lain di Flexor, tapi di sini niatnya persiapan: rentang gerak yang nyaman, posisi yang jelas, dan tubuh yang terasa siap bergerak.

Apa saja yang dicakup persiapan ini

Ekstensi Leher dan Dead Hang membuka tubuh bagian atas dan bahu.
Membungkuk ke Depan, Peregangan Hamstring Berbaring, Peregangan Pelari Gawang, dan Peregangan Betis Satu Kaki menangani rantai belakang sebelum gerakan berbeban.
Cat-Cow, Peregangan Angka Empat, Puntiran Duduk Modifikasi, Pose Anak Anjing, dan Pose Bajak membawa mobilitas tulang belakang, pinggul, dan punggung atas.
Peregangan Kuadrisep melengkapi bagian depan tubuh bawah.

Rutin tingkat menengah tanpa alat ini menyentuh leher sampai telapak kaki tanpa menuntut peregangan sedalam mungkin sebelum sesi kamu. Pakai sebelum angkat beban, latihan kondisi fisik, latihan olahraga, atau latihan apa pun yang beberapa menit awalnya akan terasa kaku kalau seluruh tubuh masih tegang.

Persiapan, bukan penampilan

Jaga setiap posisi tetap aktif dan nyaman. Flexor memandu alurnya dari Ekstensi Leher sampai Pose Bajak supaya kamu bisa menyadari area yang terbatas, masuk ke situ perlahan, dan melangkah ke latihan dengan kesadaran yang lebih baik.

Pakai ini sebagai persiapan gerak. Kalau sebuah tahanan terasa terlalu dalam sebelum latihan, kurangi rentang geraknya dan jaga rangkaiannya tetap halus.

Pertanyaan umum

Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh termasuk jenis rutin apa?

Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh disusun di Flexor sebagai rutin Mobilitas Sebelum Latihan. Gunakan sebagai panduan kesehatan umum dan jaga rentang geraknya tetap nyaman dari awal sampai akhir.

Berapa lama Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh berlangsung?

Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh berlangsung sekitar 14 mnt dengan tempo terpandu. Kamu bisa menjeda, mengulang, atau berhenti kapan pun kamu perlu.

Ada berapa peregangan dalam Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh?

Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh mencakup 12 gerakan terpandu yang melatih Leher, Bahu, Punggung Atas, dan Dada kamu. Ikuti sesuai urutan, dan lewati gerakan mana pun yang terasa tidak pas untukmu.

Apakah Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh bagus untuk pemula?

Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh diatur pada tingkat Menengah di Flexor. Bergerak perlahan, bernapas stabil, dan perpendek waktu tahanan kalau kamu ingin lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri.

Apakah kamu butuh alat untuk Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh?

Tidak. Mobilitas Sebelum Latihan: Seluruh Tubuh adalah rutin tanpa alat — kamu cuma butuh sedikit ruang untuk bergerak dengan nyaman.

Bisakah rutin ini mengobati nyeri atau cedera?

Tidak. Rutin yang berfokus pada kenyamanan dan rutin mobilitas di Flexor hanya mendukung kesehatan secara umum. Semua itu bukan fisioterapi, diagnosis, atau penanganan medis. Cari saran profesional untuk nyeri, cedera, atau kondisi kesehatan.

Sesi lain dengan ritme serupa.