Rörlighet före träning: hela kroppen
En uppvärmning för hela kroppen med 12 övningar: dead hang, katt-ko, fyrfigur, häcklöparstretching, vadstretching och valpposition.
Övningar
12 rörelser · cirka 12 min
Om den här rutinen
Rörlighet före träning: hela kroppen är en kontroll av led för led före träningen. Den använder samma kedja med 12 rörelser som flera helkroppspass i Flexor, men här är syftet förberedelse: bekvämt rörelseomfång, tydliga positioner och en kropp som känns redo att röra sig.
Vad förberedelsen täcker
- Nackextension och dead hang öppnar överkroppen och axlarna.
- Framåtfällning, ryggliggande hamstrings, häcklöparstretching och enbens vadstretching tar sig an den bakre kedjan före belastade rörelser.
- Katt-ko, fyrfigurstretching, modifierad sittande vridning, valpposition och plogen tillför rörlighet i ryggrad, höfter och övre rygg.
- Quadricepsstretching rundar av framsidan av underkroppen.
Den här rutinen på mellannivå, helt utan utrustning, berör allt från nacke till fötter utan att kräva stretching på maxdjup före ditt pass. Använd den före styrketräning, kondition, idrottsträning eller något pass där stelhet i hela kroppen annars skulle göra de första minuterna ryckiga.
Förberedelse, inte prestation
Håll varje position aktiv och bekväm. Flexor guidar flödet från nackextension till plogen så att du kan upptäcka begränsade områden, ta dig försiktigt in i dem och gå in i träningen med bättre kroppskännedom.
Vanliga frågor
Vad är Rörlighet före träning: hela kroppen för typ av rutin?
Rörlighet före träning: hela kroppen är i Flexor upplagd som en Styrkeförberedelse (aktivering)-rutin. Använd den som allmän vägledning för välmående och håll rörelseomfånget bekvämt hela tiden.
Hur lång tid tar Rörlighet före träning: hela kroppen?
Rörlighet före träning: hela kroppen tar cirka 12 min i den guidade takten. Du kan pausa, upprepa eller avsluta när du vill.
Hur många stretchingövningar ingår i Rörlighet före träning: hela kroppen?
Rörlighet före träning: hela kroppen innehåller 12 guidade övningar för Ryggrad, Hamstrings, Övre rygg och Quadriceps (framsida lår). Följ med i ordning och hoppa över rörelser som inte känns rätt för dig.
Är Rörlighet före träning: hela kroppen bra för nybörjare?
Rörlighet före träning: hela kroppen har svårighetsnivån Medel i Flexor. Rör dig mjukt, andas jämnt och korta ner hållningarna om du vill få mer tid att komma in i rörelsen.
Behöver du någon utrustning för Rörlighet före träning: hela kroppen?
Nej. Rörlighet före träning: hela kroppen är en rutin utan utrustning – du behöver bara lite utrymme för att röra dig bekvämt.
Kan den här rutinen behandla smärta eller skador?
Nej. Rutiner för komfort och rörlighet i Flexor är endast till för allmänt välmående. De är inte fysioterapi, diagnos eller medicinsk behandling. Sök professionell rådgivning vid smärta, skada eller hälsotillstånd.
Relaterade rutiner
Fler pass i liknande rytm.
