Mobilita před cvičením: celé tělo
12 cviků pro přípravu celého těla před tréninkem — mrtvý vis, kočka a kráva, čtyřka, překážkář, protažení lýtka a pozice štěněte.
Cviky
12 pohybů · zhruba 12 min
O tomto cvičení
Mobilita před cvičením: celé tělo je kontrola kloub po kloubu před tréninkem. Využívá stejný řetězec 12 pohybů jako několik celotělových cvičení v aplikaci Flexor, ale tady je záměrem příprava: pohodlný rozsah, jasné pozice a tělo, které se cítí připravené se pohybovat.
Co příprava pokrývá
- Extenze krku a mrtvý vis otevírají horní polovinu těla a ramena.
- Předklon, zadní stehno vleže, překážkář a protažení lýtka na jedné noze se před zátěží věnují zadnímu řetězci.
- Kočka a kráva, protažení ve tvaru čtyřky, upravená rotace v sedě, pozice štěněte a pluh přinášejí mobilitu páteře, kyčlí a horní části zad.
- Protažení předního stehna uzavírá přední stranu dolní poloviny těla.
Tato středně pokročilá sestava bez vybavení zasáhne tělo od krku po chodidla, aniž by před tréninkem chtěla protažení do maximální hloubky. Použij ji před zvedáním, kondičním tréninkem, sportovní přípravou nebo jakýmkoli cvičením, kde by ztuhlost celého těla způsobila, že prvních pár minut působí těžkopádně.
Příprava, ne výkon
Každou pozici drž aktivní a pohodlnou. Flexor vede plynulý sled od extenze krku po pluh, takže si všimneš omezených míst, jemně do nich vstoupíš a do tréninku půjdeš s lepším vnímáním těla.
Časté otázky
Jaká sestava je Mobilita před cvičením: celé tělo?
Mobilita před cvičením: celé tělo je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Příprava na silový trénink (aktivace). Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Mobilita před cvičením: celé tělo?
Ve vedeném tempu trvá Mobilita před cvičením: celé tělo zhruba 12 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Mobilita před cvičením: celé tělo?
Mobilita před cvičením: celé tělo obsahuje 12 vedených cviků zaměřených na oblasti: Páteř, Zadní stehenní svaly, Horní záda a Čtyřhlavý sval stehenní (kvadricepsy). Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Mobilita před cvičením: celé tělo pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Mobilita před cvičením: celé tělo nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Mobilita před cvičením: celé tělo nějaké vybavení?
Ne. Mobilita před cvičením: celé tělo je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
